Yoga para Equilíbrio Emocional: O que fica no caminho da mudança?

Não há nenhuma dúvida sobre isso, os humanos são criaturas de hábito. Também não há dúvida que o yoga impacta positivamente a nossa capacidade de mudança. Neste trecho de seu novo livro, Bo Forbes nos mostra como.

Você sempre começa uma conversa com alguém próximo a você com a melhor das intenções, sabendo onde estão os campos minados e resolver tomar a estrada elevada, só para encontrar-se a tornar-se agitado e irritado em poucos minutos? Alguma vez você já prometeu começar um novo relacionamento romântico com bons limites e, em seguida dado tanto que você perde todo o sentido de quem você é? A mudança dos padrões emocionais é uma tarefa difícil. Ela tem pouco a ver com motivação, ou mesmo discernimento. Tem tudo a ver com que tipo de experiências que temos na maioria das vezes, e como eles influenciam nossas ligações.

A mente consciente freqüentemente reconhece que os padrões negativos que nos magoam.Muitas vezes, nós até sabemos o que precisamos fazer com eles. No entanto, apesar desta constatação, as coisas podem teimosamente continuam as mesmas. Muitos dos mais sábios, as pessoas mais perspicazes Sei trabalhar duro para fazer as mudanças que desejo, mas uma mudança duradoura, muitas vezes lhes escapa. As queixas que ter soado mais alto em meus ouvidos incluem:

"Tudo é bom quando eu estou falando com você aqui no escritório, mas algumas horas mais tarde, eu estou de volta onde eu comecei." "Eu sei o que eu preciso fazer, mas eu simplesmente não consigo fazê-lo . "" Eu tenho todos os motivos para ser feliz, mas isso não muda o que sinto ", e" Eu sei que precisa para relaxar, mas o stress fica no meu caminho. "

A diferença do tamanho do Grand Canyon existe entre saber o que fazer e fazê-lo, entre o mental eo entendimento da experiência da vida real de mudança. Como terapeuta, psicólogo e yoga, passei uma boa parte do tempo contemplando essa lacuna. Por que ela existe? Por que não consigo duramente conquistada insight ou uma aula de yoga bom imediatamente nos transformar? A resposta é simples: a rede corpo-mente e aprimora constantemente os padrões de nossas experiências emocionais de uma forma particularmente poderosa. Quer estejamos conscientes disso ou não, essa rede usa a repetição para reforçar os padrões de ansiedade e depressão.

Por que ficamos preso em um barranco?

Psicologia e filosofia do yoga cada estudo a formação de hábitos através da repetição. Ambos parecem concordar que nós somos nascidos com e também desenvolver um menu de padrões excepcionalmente poderoso: mental, emocional, neural (relacionado com a fiação em nosso cérebro), físicos e comportamentais. Em termos de yoga, esses padrões são conhecidos como samskaras. O samskara palavra vem do sânscrito sam ("completa" ou "associados") e Kara ("acção", "causa", ou "fazer"). Nosso samskaras compõem nossos hábitos, nosso condicionamento. Psicologia chamaria isso de "compulsão à repetição." No entanto, ambos os termos indicam que o mais difícil padrões negativos pode obrigar-nos tão fortemente que temos quase nenhuma escolha mas para repeti-los. Cada repetição grava um samskara ansiedade ou depressão mais profundamente em nossa consciência. Samskaras pode ser positiva: podemos criar o hábito de reconhecer os erros, aceitando a responsabilidade por nossas ações, ou honrar nossos próprios e as necessidades dos outros. Eles também podem ser negativos: podemos montar um ataque ofensivo ao invés de admitir que estamos errados, culpar os outros por nossas ações, ou servir as necessidades dos outros com a exclusão dos nossos.

Somos criaturas de hábitos: a mente, corpo e todos os outros sistemas emocionais naturalmente se inclinam em direção a padrões. Isso ocorre porque nosso corpo, cérebro e sistema nervoso são projetados para manter a homeostase para manter as mesmas coisas, mesmo quando desejamos que não. Em um padrão de ansiedade, por exemplo, o sistema nervoso incessante soa o alarme, mesmo quando sabemos intelectualmente que não há nada para se preocupar. Em uma samskara depressão, nosso auto-conceito pode teimosamente gravitar em torno de auto-rejeição ou vergonha, apesar de constante reafirmação de pessoas que nos amam.

Muitos dos meus alunos são rápidos para ver o potencial negativo em samskaras. Eles assumem que eles sejam maus e resolver a "se livrar" deles. Ainda não há samskaras escapar. A maioria de nós percorrer uns certos repetidas vezes ao longo da nossa vida. Estes tornam-se nossos "samskaras assinatura." No entanto, quando nós fazemos o trabalho árduo de auto-estudo e tornar-se presente, nós cultivamos diferente, menos destrutiva e mais saudáveis padrões.

O órgão contribui para a dor emocional

Como todos os elementos da rede corpo-mente, o corpo participa na criação de padrões emocionais. Eu recentemente ensinou sobre yoga para ansiedade numa conferência nacional onde Pedro, um dos participantes, demonstrou bem isso. Em Downward Postura do Cachorro, Pedro levou seus ombros e cabeça de forma agressiva em direção ao tapete. Com cada respiração, saltou mais longe de seu corpo em direção ao chão, ignorando os sinais de alta tensão do pescoço e parte superior das costas que o haviam levado quase dois anos de sofrimento. Ele mostrou grande interesse e compreensão quando lhe mostrei como esse padrão de movimento de forçar uma ação que seu corpo não poderia seguramente fazer-criada dor cervical crônica. Ele realmente parecia ficar como essa dor crônica e rigidez aumentou sua ansiedade. Mostrei a Pedro como para levantar a cabeça e os ombros de distância do chão, envolver os músculos de seu núcleo, a liberação de seu pescoço, e permitir que seu corpo inteiro para participar igualmente na pose. Ele praticava essa nova maneira de fazer a pose com alívio, e até comentou como é grande, senti. No entanto, algumas poses mais tarde, ele estava de volta a seu velho cão para baixo. Como eu o ajudei a ajustar novamente, ele riu. "Por que não posso conseguir isso?", Perguntou ele. Horas mais tarde, na sessão da tarde, lá estava ele novamente: impelindo-se para o tapete, a contratação de seu pescoço e ombros com tanta força que ele mal era capaz de respirar.

Eu o encorajei a usar sua consciência corporal para redescobrir a versão totalmente nova do cão para baixo que nós criamos juntos. Quando terminou a sessão da tarde, ele observou como era difícil de lembrar as mudanças. "A maneira antiga é incrivelmente fácil de deslizar", disse ele. "É automático".

Pedro padrão persistente movimento, como todos os padrões de pensamento, emoção e comportamento, não se originou de uma falta de desejo de mudança. Ele sabia intelectualmente que o seu modo habitual de mover a dor causada eo estresse. Mas logo depois a sua consciência, seu corpo continuava repetindo esses movimentos dolorosos. Pedro estava praticando ioga de uma forma que reforçou a padrões muito que queria mudar. Eu vejo essa tendência em muitas pessoas. É importante ter em conta quanto tempo, e em quantas maneiras, temos identificados e refez a nossa mente e dos padrões de corpo. É igualmente importante reconhecer que, com consciência e atenção, podemos esquecer-los.

Nossa capacidade de mudança

Dado o seu magnetismo irresistível ea discrição com que eles atraem e fio em novas experiências, é que podemos realmente aprender a religar os nossos padrões? A resposta é sim. Podemos reprogramar a mente eo corpo. Os neurocientistas têm muito a dizer sobre esta religação, que é chamado neuroplasticidade. Neuroplasticidade refere-se a extraordinária capacidade do cérebro para transformar com a experiência. Surpreendentemente, tudo vai voltar à idéia de-você adivinhou-lhe a repetição. Quando cometemos ao longo do tempo a uma perseguição, como a ioga, o cérebro forjar novas conexões, crescimento de novas células, o tamanho das células, aumentar ou aumentar a atividade celular, entre outras coisas. O cérebro transforma quando praticar repetidamente uma habilidade, como tocar piano ou bater uma bola.Ele também cria padrões através de ferramentas terapêuticas do Yoga: no ar, nomeadamente, relaxamento, meditação e posturas. Não podemos evitar a repetição, a forma como o utilizamos, no entanto, é crítico. Nós podemos ter uma ferramenta positiva (como respiração mais profunda) e praticá-la repetidamente para criar padrões emocionais positivos.

Bo Forbes , PsyD, E-RYT 500 , é psicóloga clínica, professora de yoga, yoga terapeuta integrativa, e autor do Yoga para Equilíbrio Emocional. www.elementalyoga.com.

Trecho do livro Yoga para Equilíbrio Emocional , por Bo Forbes.