Acorde a todo vapor

-

Por: Nora Isaacs

Não é uma pessoa matutina? Posturas energizantes fazem seu dia brilhar


Se você desperta devagar e confuso, uma prática de Yoga curta pode dar um gás para o dia. “Digo aos meus alu­nos que Yoga é um estimulante natural”, diz Lisa Black, instrutora de Vinyasa. “O Yoga leva você ao lugar onde se sente vivo e acordado, de uma maneira natural.” Na verdade, uma prática curta de Yoga logo que acorda pode reverter os efei­tos de ficar deitado por horas acordando a coluna, ativando a respiração, aumentando a circulação e enchendo o corpo com oxigênio. Para conseguir todos os benefícios de uma prática matutina, tente acordar ao amanhecer, o que, de acordo com o Ayurveda, vai gerar a energia ideal. Tradições ayurvédicas também recomendam beber um copo de água morna com li­mão em jejum para ativar a digestão. Depois da prática, sente-se por alguns minutos em meditação e comece o dia calmo e aterrado. Além dos benefícios físicos estimulantes, uma prá­tica de manhã pode estabilizar o humor durante o dia, diz Black. Em vez de se arrastar para fora da cama, você pode levantar sentindo-se feliz e pronto para encarar o que vier. 


Energize-se
A professora de Yoga Lisa Black sugere que essas cinco posturas acordam o corpo pela manhã. A postura dos braços para cima alonga a frente do corpo; a postura do alongamento intenso para a frente leva sangue ao cérebro; o cachorro olhando para baixo reanima os membros e a coluna. O cachorro olhando para baixo com três pernas alonga o quadril e a postura crescente abre o peito. Repita a sequência três vezes; se possível, seguida de vá­rias saudações ao sol.

Urdhva hastasana (Postura dos braços para cima)


Uttanasana (Postura do alongamento intenso para a frente)


Adho mukha svanasana (Postura do cachorro olhando para baixo)



Adho mukha svanasana, variação (Postura do cachorro olhando para baixo com três pernas)



Anjaneyasana (Postura crescente)

Comentários

Postar um comentário

Postagens mais visitadas deste blog

O Diafragma e a Respiração Diafragmática

-
Imagem
No mecanismo respiratório, o músculo que separa o tórax do abdômen desempenha um papel importantíssimo. O diafragma funciona como uma membrana. Quando desce, intumescendo o abdômen, arrasta consigo a base do pulmão, aumentando o volume interno deste, o que produz a sucção do ar. Isto é a inspiração. Na expiração, dá-se exatamente o contrário; o diafragma, levantando-se, comprime os pulmões, expulsando o ar. Este mecanismo, tão bonito e tão sadio, vai se deteorando com a vida sedentária até quase desaparecer na maioria das pessoas maduras. É como se o diafragma morresse aos pouquinhos. Resta no fim tão-somente a respiração com a parte superior dos pulmões. Mesmo entre atletas tal fato se dá. Quando querem respirar fundo para voltar à calma, levantam os braços, comprimem e intumescem de ar somente o terço superior do órgão. Fazem exatamente o oposto do que o Yoga ensina e que é a forma ideal de respirar. O atleta ocidental inspira estofando o peito e encolhendo a barriga. O yogi insp
Leia mais

CHANDRA NAMASKAR - SAUDAÇÃO A LUA

-
Imagem
Estas seqüências de saudação à Lua  são dedicadas à deusa Sakini, aquela que tem o controle completo de todo corpo. Cada postura desta sequência está particularmente relacionada com o feminino. Conforme a simbologia do Yoga, a lua está localizada na garganta, e o sol no centro do abdome. Seguindo as indicações do Hatha Yoga Pradipika, só invertendo esse processo de alto/lua, baixo/sol, virando-se o corpo de ponta-cabeça é que se impede ou, pelo menos, se retarda o processo de envelhecimento. Enviar por e-mail BlogThis! Compartilhar no Twitter Compartilhar no Facebook Compartilhar no Google Buzz
Leia mais

Navasana a postura do barco

-
Imagem
Experimente fortalecimento e expansão na postura do barco Por Claudia Cummins Durante a correria do dia-a-dia, movendo-me de uma fonte de estresse para outra, às vezes sinto que meu ser interior começa a se curvar em posição fetal, recolhendo-se do mundo para se proteger. Se esse sentimento persiste, começo a me perguntar se esqueci do que realmente importa na vida, de como me mover pela vida com integridade e vitalidade. Quando isso acontece, sei que é hora de subir no mat e convidar a estabilidade do Yoga a contrabalançar os sentimentos pequenos. A antiga mistura entre movimentos, meditação e respiração consciente me ajuda a alongar por dentro, revigorando a vida com uma sensação de possibilidades e alegria. Parece haver algo mágico na prática que nos nutre com a coragem de caminhar diretamente em direção aos nossos sonhos e ocuparmos completamente nossas vidas em vez de nos resignarmos a uma versão encolhida de nós mesmos. Paripurna navasana  (postura completa do barco) pode nos e
Leia mais