TATIANA RODE

A meditação é um dos aspectos mais importantes no yoga. Ajuda a ligar corpo, mente e espírito, por isso uma prática diária auxilia à purificação mental e claridade de pensamento. Ajuda a melhorar a concentração e a atenção do dia a dia. A meditação deve ser feita num local limpo, sossegado e sempre à mesma hora. Deve sentar-se com as pernas cruzadas e manter a coluna direita. Pode sentar-se no chão ou numa cadeira, se preferir. O ideal é que mais ninguém utilize a divisão onde pratica meditação, porque a sua energia está aí concentrada. A maioria das pessoas prefere ter os olhos fechados para meditar, mas se conseguir concentrar-se com os olhos abertos, não há qualquer problema. Se gostar pode meditar com sons, mantras ou música suave. Pode também concentrar a sua imaginação num símbolo de força. Concentre-se na respiração para impedir que a mente vagueie nos seus pensamentos. Sempre que der por pensamentos indesejados, traga a sua atenção para a respiração. Se praticar y

Vrikshásana , a postura da árvore, é um dos primeiros  ásanas  do Hatha. A prática de ficar sobre um pé só, em equilíbrio, exposto aos elementos da natureza, fazia parte da prática  yogika  dos  rishis  (sábios) vêdicos, como atestam esculturas e painéis milenares em templos ou lugares sagrados da Índia. Tradução do nome desta postura: Vriksha  = árvore,  ásana  = postura; "postura da árvore" Yogi  praticando  vrikshásana . Séc. V  d.C .  Escultura num painel de pedra.  Mahabalipuram, Tamil Nadu. Dicas de execução: 1.  Fixe o olhar num ponto à frente. Flexione a perna direita e pressione a planta desse pé contra a parte mais alta da coxa esquerda, deixando o joelho para baixo e para o lado. Nesta primeira variação, você poderá elevar as mãos unidas até a altura do coração, ou acima da cabeça. 2.  Opcionalmente, você pode deixar o dorso do pé encaixado na virilha esquerda. Se quiser, a partir deste ponto, segure o pé elevado com a mão direita e eleve verticalmente o outro

Pedro Kupfer   Os quatro membros, a cabeça e o tronco, estão conectados pelo núcleo central do corpo, que fica na região do umbigo. Na fisiologia sutil do Yoga, essa região recebe o nome de  kanda . Ela corresponde ao  hara  das artes marciais, e fica quatro dedos abaixo e atrás do umbigo, no centro da parte baixa do tronco. Na prática dos  ásanas , idealmente, todos os movimentos nascem nessa região e se propagam pelas demais áreas do corpo. Da mesma forma, todos os movimentos originados na periferia deveriam retornar para esse centro, através das contrações ( bandhas ) abaixo mencionadas.  O início do movimento a partir dessa área em direção aos membros, e destes de volta para o centro, chama-se  irradiação do  kanda . Todo e qualquer movimento deveria começar  a partir do centro do corpo e/ou retornar a ele Para dominarmos um movimento , podemos aplicar estes quatro passos: 1.   Estabelecer um núcleo dentro do corpo . Lembremos que esse núcleo será sempre  móvel . Dependendo da p

Muitas pessoas se lançam à prática sem haver preparado o alicerce que fará com que possam efetivamente aproveitar as técnicas. Elas podem por momentos achar que fizeram grandes progressos mas na verdade pode acontecer que nem sequer tenham conseguido se preparar para começar. Imagine a chegada no samádhi como a tarefa de construir uma casa. A iluminação aconteceria quando, construído o alicerce, levantadas as paredes e o teto, você entra na casa já pronta e liga o disjuntor da rede elétrica. Algumas pessoas começam alegremente a construir as paredes esquecendo que elas se sustentam pelo alicerce. Sem as preparações preliminares, sem a ética (yama e niyama), sem a purificação do corpo e do pensamento (kriyá, bhúta shuddhi, chitta shuddhi e alimentação correta), sem exercício adequado (ásana e pránáyáma), não pode haver progresso no sádhana. Sobre esse alicerce se elevam as paredes: a discriminação entre o eterno e o perecedouro (viveka), o desapego do fruto das ações (vairágya)

YOGA É UNIÃO DA ALMA INDIVIDUAL COM TUDO QUE HÁ DE DIVINO!                      Primeiro asana : Tadasana Trabalha o chakra anahata ou cardíaco. Mantra: Om Mitraya Namaha: Luz da amizade universal/ saudações ao amigo de todos. Bija mantra: Om Jraam. Segundo asana: Hasta Uttanasana Trabalha o chakra vishuda ou laríngeo. Mantra: Om Ravaye Namaha: Luz de brilho refulgente/ saudações àquele que resplandece. Bija mantra: Om Jrim. Terceiro asana: Uttanasana Trabalha o chakra swadistana ou esplênico. Mantra: Om Suryaya Namaha: Dissipador das trevas ou da ignorância/ saudações àquele que induz à ação. Bija mantra: Om Jrum. Quarto asana: Ashwa Sanchalanasana Trabalha o chakra ajna ou terceira olho. Mantra: Om Bhavane Namaha: Princípio de claridade/ saudações àquele que ilumina. Bija mantra: Om Jraum. Quinto asana: Adho Mukha Savanasana Trabalha o chakra vishuda ou laríngeo. Mantra: Om Khagaya Namaha: Luz que tudo permeia/ saudações àquele que se move rapidamente pel

Meditação no Oriente e no Ocidente Meditar para os Ocidentais, geralmente, significa pensar a fundo sobre determinado assunto, mas no Oriente esta palavra designa um vasto conjunto de técnicas que servem para treinar a atenção e que podem exercer grandes mudanças em todo o nosso aparelho perceptivo. No livro “Psychology of Meditation” (West, 1987) Guy Claxton escreve uma pequena história que se usa por vezes no Budismo Zen, para ilustrar o que é a Meditação: Um dia um homem do povo disse a um Mestre Zen, Ikkyu : Mestre, por favor, pode escrever-me algumas máximas da mais alta sabedoria?  Ikkyu imediatamente pegou na pena e escreveu a palavra: atenção. É só isso? – Perguntou o homem. Não quer acrescentar mais nada? Ikkyu então escreveu rapidamente duas vezes: atenção, atenção. Então?!- respondeu o homem com irritação- Eu realmente não vejo grande profundidade ou subtileza no que escreveu. Então Ikkyu escreveu a correr a mesma palavra 3 vezes: Atenção, Atenção, Atenção. Já me

Marjaryāsana  ou  bidalāsana  é conhecida como a postura do gato ou melhor, o movimento do gato pois, na realidade, são dois movimentos que se encadeiam. Dicas de execução : 1 - Comece por sentar-se sobre os calcanhares, tronco, pescoço e cabeça alinhados verticalmente ( vajrāsana ). 2 - Apoie as mãos no chão à frente dos joelhos de forma a manter as coxas perpendiculares ao chão e o tronco paralelo ao chão. As mãos ficam paralelas entre si na largura dos ombros de forma que os braços fiquem perpendiculares ao chão. Deixe os joelhos afastados à largura das ancas bem como os pés, com os dorsos apoiados no chão. 3 - Inspire nesta posição e ao expirar faça uma flexão do tronco, arredondando as costas para cima, projectando o umbigo para cima e a cabeça e o cóccix para baixo (imagem 1).  4 - Ao inspirar faça o movimento oposto, fazendo uma suave extensão da coluna, baixando um umbigo e elevando a cabeça e o cóccix. Mantenha o rosto olhando em frente, sem tensão no pescoço (imagem 2).

Por: Nora Isaacs Não é uma pessoa matutina? Posturas energizantes fazem seu dia brilhar Se você desperta devagar e confuso, uma prática de Yoga curta pode dar um gás para o dia. “Digo aos meus alu­nos que Yoga é um estimulante natural”, diz Lisa Black, instrutora de Vinyasa. “O Yoga leva você ao lugar onde se sente vivo e acordado, de uma maneira natural.” Na verdade, uma prática curta de Yoga logo que acorda pode reverter os efei­tos de ficar deitado por horas acordando a coluna, ativando a respiração, aumentando a circulação e enchendo o corpo com oxigênio. Para conseguir todos os benefícios de uma prática matutina, tente acordar ao amanhecer, o que, de acordo com o Ayurveda, vai gerar a energia ideal. Tradições ayurvédicas também recomendam beber um copo de água morna com li­mão em jejum para ativar a digestão. Depois da prática, sente-se por alguns minutos em meditação e comece o dia calmo e aterrado. Além dos benefícios físicos estimulantes, uma prá­tica de manhã pode estabilizar

Por Tânia Sílvia H. Pirani Souza O yoga é uma filosofia de vida cujo objetivo é a união do corpo e da mente, da matéria com o espírito, o termo “yoga” quer dizer unir, ligar.  Significa levar o homem a um estado de harmonia, paz e serenidade por meio do autoconhecimento e da perfeita integração com o mundo exterior. De acordo com esta filosofia, o ser humano é constituído de três aspectos: físico, mental e espiritual. O Yoga trabalha por meio dos  Asanas  (posturas psico-físicas), dos Pranayamas  (técnicas respiratórias) e da  Meditação  para oferecer saúde e bem estar. Os Asanas foram desenvolvidos pelos iogues da Índia há milhares de anos, que perceberam ser impossível almejar uma evolução espiritual se ignorassem a saúde do corpo e da mente. O corpo e a mente devem estar em perfeita harmonia para facilitar à evolução espiritual. As técnicas agem sobre todos os aspectos do ser humano, ajudando a eliminar perturbações físicas e emocionais. Como o Asana é uma das partes do Yoga, se p