TATIANA RODE

Experimente fortalecimento e expansão na postura do barco Por Claudia Cummins Durante a correria do dia-a-dia, movendo-me de uma fonte de estresse para outra, às vezes sinto que meu ser interior começa a se curvar em posição fetal, recolhendo-se do mundo para se proteger. Se esse sentimento persiste, começo a me perguntar se esqueci do que realmente importa na vida, de como me mover pela vida com integridade e vitalidade. Quando isso acontece, sei que é hora de subir no mat e convidar a estabilidade do Yoga a contrabalançar os sentimentos pequenos. A antiga mistura entre movimentos, meditação e respiração consciente me ajuda a alongar por dentro, revigorando a vida com uma sensação de possibilidades e alegria. Parece haver algo mágico na prática que nos nutre com a coragem de caminhar diretamente em direção aos nossos sonhos e ocuparmos completamente nossas vidas em vez de nos resignarmos a uma versão encolhida de nós mesmos. Paripurna navasana  (postura completa do barco) pode nos e

Por  Pedro Kupfer Existe uma espécie de consenso em torno do que se conhece como  prana kriya , respiração completa, ou respiração  yogika . Esse consenso afirma que há três fases na respiração: alta, média e baixa, e que essas três fases devem ser feitas seguindo uma ordem determinada. Essa ordem seria de baixo para cima ao inspirar, e de cima para baixo ao expirar. Nove entre dez professores de Yoga irão ensinar a respiração completa dessa forma. No entanto, existem outras maneiras de se fazer a respiração completa. O mais interessante é que cada uma dessas maneiras de respirar usando toda a capacidade pulmonar produzem efeitos diferentes. Todavia, esses efeitos podem variar de pessoa para pessoa. Apresentaremos aqui três diferentes maneiras de usar essa respiração completa, e veremos seus diferentes efeitos nos planos físico, energético e psíquico. Para efeitos de simplificar estas instruções, dividiremos a respiração, como se faz habitualmente, em suas três fases: 1) Respiração ba

Por: Madu Cabral O Yoga te ajuda manter sua coluna saudável. Pode ser o alívio para quem sofre de desvios e o equilíbrio para quem busca o seu centro Por Madu Cabral Chamada de MERUDANDA (bastão do monte Meru, considerado o centro do mundo) ou brahmadanda (bastão de Brahma), a coluna vertebral é o principal foco físico das práticas de asanas. Ela serve para sustentar e dar mobilidade ao tronco, além de proteger a medula espinhal. Todas as ramifi cações nervosas passam pela medula e mandam os comandos do cérebro a todos os órgãos. Se essa comunicação não for livre, os órgãos não funcionarão corretamente. Como uma mangueira de jardim que tem um nó. Segundo artigo publicado na nona edição dos Cadernos de Yoga, a Dra. Mary Pullig Schatz, antiga aluna de B.K.S. Iyengar, explica que “a espinha é o marco da estrutura na qual estão unidos os órgãos e os membros. Qualquer desvio habitual da coluna, persistentemente mantido, tem efeito prejudicial não só para os ossos e articulações, como