Uma dica legal para uma respiração mais profunda em Yoga

 O corpo tem um grupo de músculos que recrutas quando precisamos respirar mais profundo, digamos depois de executar um sprint. O recrutamento destes músculos do tórax se expande em maior medida do que quando usar o diafragma sozinho. O resultado é o aumento do volume inspiratório e ventilação pulmonar melhorou (a nível alveolar). Ocorreu-me que, intencionalmente, envolver estes músculos respiratórios que aumentam o volume do meu inalações durante a prática de asanas e pranayamas. Então eu desenvolvi uma série de sugestões para ativar vários músculos acessórios e incorporou-as na minha prática. O efeito foi imediato e surpreendente. 

Ativando o serrátil anterior 
para expandir os pulmões.

Então, aqui vai uma dica para ativar um dos meus músculos acessórios fave-anterior do serratus (SA) e seus amigos, os rombóides. Pausa para um segundo. Descanse as mãos sobre as coxas. Agora, expire naturalmente e, em seguida, aspire cuidadosamente os ombros para trás para trazer as escápulas (omoplatas) em direção à coluna vertebral. Ao inspirar, imagine pressionando os lados de seus ombros e braços contra um muro imaginário, como um batente da porta. Sinta como o que amplia o seu peito. Repita esta sugestão mais duas vezes antes de ler sobre. . .

Os rombóides (maiores e menores) originam os processos espinhosos das vértebras cervicais seis e sete e um meio de quatro vértebras torácicas. Eles inserem sobre a borda medial da escápula e agir para estabilizar e tirar as escápulas em direção à linha média. O serrátil anterior origina de um a nove costelas e se insere no interior da borda medial da escápula inteiro. Se a escápula é fixo (por envolver os rombóides), em seguida, contratar os elevadores serrátil anterior e expande a caixa torácica. Basta concentrar-se nesta ação para o momento. (Quando a escápula é liberada, o SA gira e chama aescápula lateralmente, mas isso é outro post no blog J ).

Ok, agora repita os passos acima, dê uma relaxada exalação, seguida, desenhe as escápulas em direção à linha média e estabilizá-los lá, usando os rombóides (sentir o quanto isso expande o peito para frente). Então, como você inala, a tentativa de pressionar os ombros para fora contra uma parede imaginária. Dê uma relaxada exalação e repetir mais duas vezes.

Rombóides estabilização
as escápulas.

Você percebe o quanto é fácil se envolver estes músculos na segunda vez? É por isso que eu lhe pedi para fazer uma pausa, ler sobre a anatomia, e tente novamente. Durante o breve período que você estava lendo, o seu cérebro inconsciente formada novos circuitos para ativar esses músculos importantes de forma mais eficiente. Para ver este processo de expansão do tórax em ação, nós criamos um vídeo que ilustra esse conceito com os rombóides e outra musculatura acessória da respiração , o músculo peitoral menor. Isto lhe dará uma idéia de como a caixa torácica se expande quando ativar os acessórios.

Utilize esta sugestão quando você pratica este fim de semana. Por exemplo, como você faz Surya Namaskar, quando você inala levantar braços acima da cabeça de Tadasana, imagine pressionando os ombros para fora contra uma parede. Tente em outras poses, assim, como acima, Cão de Down, e assim por diante. Esta técnica é especialmente eficaz para Vinyasa Flow-vocês vão estar flutuando!