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O Diafragma e a Respiração Diafragmática

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No mecanismo respiratório, o músculo que separa o tórax do abdômen desempenha um papel importantíssimo. O diafragma funciona como uma membrana. Quando desce, intumescendo o abdômen, arrasta consigo a base do pulmão, aumentando o volume interno deste, o que produz a sucção do ar. Isto é a inspiração. Na expiração, dá-se exatamente o contrário; o diafragma, levantando-se, comprime os pulmões, expulsando o ar. Este mecanismo, tão bonito e tão sadio, vai se deteorando com a vida sedentária até quase desaparecer na maioria das pessoas maduras. É como se o diafragma morresse aos pouquinhos. Resta no fim tão-somente a respiração com a parte superior dos pulmões. Mesmo entre atletas tal fato se dá. Quando querem respirar fundo para voltar à calma, levantam os braços, comprimem e intumescem de ar somente o terço superior do órgão. Fazem exatamente o oposto do que o Yoga ensina e que é a forma ideal de respirar. O atleta ocidental inspira estofando o peito e encolhendo a barriga. O yogi insp...
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Yamas e nyamas.

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Com fazer nossas escolhas, quando defrontados com dilemas aparentemente insolúveis desde o ponto de vista ético? Como conduzir nossas ações para nos manter alinhados com o princípio da não-violência? Como devemos ou podemos viver, de fato, a vida de Yoga? Para facilitar o nosso caminho de praticantes, existe felizmente um código de conduta, conhecido como  yamas e  niyamas . Esse código tem duas versões, das quais a mais conhecida é apresentada pelo sábio Patañjali no clássico texto  Yoga Sūtra . Essa versão do código, que deve ser bem familiar ao amigo leitor, consta de dez elementos: cinco  yamas  e cinco  niyamas . Estas duas palavras, respectivamente, se referem às recomendações daquilo que deve ser feito, e as que indicam o que deve ser evitado. Não obstante, existe ainda outra versão, mais antiga e ampla porém bastante menos conhecida, que consta de vinte elementos: dez yamas e dez niyamas. Ela aparece na  Śāṇḍilya Upaniṣa d e na  Var...
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A prática de yoga ao ar livre pode trazer diversos benefícios, como: Fortalecimento do corpo e da mente

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Conexão com a natureza A prática ao ar livre permite se sentir mais próximo da natureza, o que pode ajudar a reduzir o estresse e a ansiedade. Vitamina D A exposição ao sol durante a prática de yoga ao ar livre estimula a produção de vitamina D, que é importante para a saúde dos ossos e do sistema imunológico. Bem-estar mental e emocional A prática de yoga ao ar livre pode ajudar a criar um ambiente propício para o relaxamento mental e emocional. Renovação de energia O ar fresco durante a prática de yoga ao ar livre pode ser revigorante. Estímulos sensoriais A presença do vento, dos pássaros, do sol e dos cheiros da natureza podem estimular os sentidos e a consciência corporal. Flexibilidade e espaço Ao ar livre, é possível estender tapetes, realizar movimentos amplos e explorar diferentes posturas.
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