A arte de sentar

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Que tal começar a semana com pranayama?! Mas antes de sentar para fazer seu pranayama (exercícios respiratórios), você deve aprender como sentar para que as turbulências da mente e do corpo não atrapalhe a sua concentração. Logo, para aprender a sentar você deve preparar o corpo com a prática de asanas (as posturas), até que seu corpo esteja apto e confortável sentado.


A coluna deve estar ereta e as pernas cruzadas. Caso tenha qualquer desconforto nos joelhos, por exemplo, deve adequar a postura para não prejudicar algum problema já existente. Também poderá recorrer a bloquinhos ou almofadas para auxiliar, tudo para que sinta-se bem, ereto e confortável. Veja algumas dicas para se preparar:

Sente-se entre os joelhos:

Flexione o tronco à frente:
Trabalhe a abertura do quadril:

Mantenha-se bem alinhado:
Claro que a melhor e mais eficiente é uma prática completa e regular de yoga, mas 5 respirações em cada uma dessas posturas poderá ser de boa ajuda até a conquista de um meio lotus confortável:

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