Usando os músculos adutores da Postura do Cachorro, Tadasana e Urdhva Hastasana

Obter uma sensação de isolamento do grupo adutora proximal primeiro Utkatasana e Navasana . Depois de ganhar consciência desses músculos, você pode usá-los para refinar Postura do Cachorro. Faça isso por meio da visualização de desenho interior coxas em direção um ao outro. Este contrato o músculo adutor e pectíneo e brevis, que aduto, flex, e externamente rode os fêmures. Você pode recordar uma dica para ativar o tensor da fáscia lata do nosso blog, " Forte da coxa Músculos pessoas são beneficiadas com osteoartrite de joelhos . "Co-activar o grupo adutor com a TFL para estabilizar a pelve, flexione os quadris, e equilíbrio interno e externo rotação do fêmur.

Equalizar as abdutores e adutores em Tadasana e Hastasana Urdhva. Comece espalhando o peso uniformemente nas solas dos pés. Para saber mais sobre os músculos usados ​​para isso, ver o nosso post, " Como balanço opostos no Pé e Tornozelo ". Engate a TFL, pressionando o peito dos pés no tapete e suavemente tentando arrastar os pés separados. Sinta como isso ativa a musculatura nas laterais dos quadris (a TFL e parte da frente do glúteo médio). Simultaneamente, o contrato do grupo adutor puxando a parte superior das coxas juntas. Estas ações dão um vivo e elástica sentir a asana. Depois, gradualmente, diminuir o esforço muscular necessária para manter a pose. Um senso de luz de estabilidade e tranquilidade permanece. Para aprender a anatomia por trás desta técnica clique aqui . Quando você combinar os grupos musculares antagonistas, poderá ocorrer que a ação parece se deslocar de um lado do quadril para o outro. Com a prática, essa alternância se esvai. Isso ocorre porque o cérebro inconsciente rapidamente formas circuito para refinar a combinação de forças opostas e produzir imobilidade. O antigo oráculo chinês, o I Ching, aborda este conceito em número sinal 52, que se traduz em Quietude . De acordo com a tradução de Wilhelm: " O Livro das Mutações que detém resto é apenas um estado de polaridade que sempre coloca o movimento como seu complemento.Possivelmente, as palavras do texto encarnam as indicações para a prática de ioga. "  (Wilhelm Richard e Cary F. Baynes, o I Ching ou Livro das Mutações ) Namaste ' Ray e Chris