Posturas para aliviar a dor de cabeça
Levante a mão quem nunca teve dor de cabeça pelo menos uma vez na vida. Cerca de 90% da população teve ou terá uma crise de cefaléia durante toda a vida. As dores de cabeça atrapalham o rendimento, tanto na vida pessoal quanto profissional. Na maioria das vezes, o indivíduo prefere ficar na cama, em um local escuro e sem barulho.
Mas saiba que o Yoga pode ajudar a resolver, ou pelo menos, aliviar o problema. A diretora do estúdio Shiva e Ayurveda, Sheila Quintaneiro, do Rio de Janeiro, comenta que é preciso saber a causa da dor para tratá-la. “Quando meus alunos reclamam de dor de cabeça, sempre procuro saber de onde vem e onde dói para indicar a melhor solução”, afirmou. Sheila diz que há vários tipos de dor de cabeça, mas as mais comuns são causadas por sinusite ou tensão, além das famosas enxaquecas.
Para problemas de sinusite ou exposição ao frio, a professora indica apenas o Bhastrika Pranayama. “Ele consiste em respirar bem rápido, contraindo o músculo do abdômen ao máximo quando expirar”, explicou Sheila.
Para pessoas que sofrem de enxaqueca, a professora recomenda a Pavana Muktasana, que solta as articulações e alivia a dor. Essa série é indicada também para quem tem dor de cabeça tensional. As enxaquecas podem ser tratadas também com as posturas invertidas. “Muito cuidado, pois quem tem dor de cabeça tensional não pode utilizá-las. Para essas pessoas, indico as semi-invertidas, como o Adho Mukha Svanasana”, alertou Sheila.
Algumas posturas simples para aliviar a dor de cabeça (exceto quando causada por exposição ao frio)
Adho Mukha Svanasana - Postura do Cachorro Olhando para Baixo
De pé, olhe para baixo, coloque as mãos no chão com os braços paralelos à cabeça. Os joelhos devem estar na mesma distância do quadril e as mãos na mesma do ombro. Com mãos firmes no chão, levante os joelhos e leve a pélvis em direção ao teto, formando uma letra A. Mantenha as costas retas.
Balasana - Postura da Criança.
Sente-se sobre os pés em Vajrasana. Curve-se à frente quando expirar. Coloque a testa no chão. Mantenha os braços estendidos e a cabeça na linha do pescoço.
Uttanasana Postura do Alongamento Intenso para Frente
De pé, levante os braços esticados acima da cabeça e vai descendo devagar até ficar com os braços, a cabeça e o tronco totalmente para baixo. Tente alcançar os calcanhares com as mãos e colocar a testa no joelho.
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