Alongamento Facilitado Yoga

Você pode usar uma técnica chamada de alongamento facilitado ou facilitação neuromuscular proprioceptiva (FNP) para alongar os músculos na ioga. Este utiliza um arco reflexo da medula espinhal e é um exemplo de combinação de ciência ocidental moderna com a antiga arte da Hatha Yoga. Os dois vão muito bem juntos. Alongamento aplica tensão no músculo e seu tendão. Há um receptor do nervo (o órgão tendinoso de Golgi) que está localizado na junção músculo-tendão. Este receptor tensão sentidos e retransmite um sinal para a medula espinhal. A medula espinhal, em seguida, sinaliza o alongamento muscular para relaxar. Este arco reflexo age como um disjuntor de proteção para evitar que o tendão de rasgar a sua fixação no osso. Como todos os músculos esqueléticos têm órgãos tendinosos de Golgi, esta poderosa técnica pode ser aplicada para o ganho de comprimento e dissolver bloqueios em todo o corpo em poses de ioga. Use-o com cuidado e atenção.

Facilitado alongamento envolve contratação de um músculo que está alongando. Isso aumenta a tensão na junção músculo-tendão e recruta mais órgãos tendinosos de Golgi do que um estiramento muscular sozinho.Facilitado alongamento faz com que a medula espinhal para sinalizar a relaxar o músculo, em essência, a criação de "folga" no músculo. Você pode então pegar a folga para passar mais profundo na pose. Por exemplo, em paschimottanasana, dobre ligeiramente os joelhos e aperte o tronco contra os coxas. Em seguida, pressione suavemente o calcanhar para o tapete como se estivesse tentando flexionar os joelhos mais. Isto aciona os tendões e estimula os órgãos tendinosos de Golgi na junção músculo-tendão. Mantenha essa contração constante por 5-8 respirações antes de liberá-lo. Isso produz relaxamento e aumento do comprimento nos isquiotibiais. Em seguida, o contrato do quadríceps para endireitar os joelhos e pegar a folga criada pelo arco reflexo. Isso tem o efeito adicional de produção de inibição recíproca, que ainda relaxa os músculos isquiotibiais no alongamento.

Siga os mesmos passos nesta pose com o quadrado lombar e paraespinhais. Primeiro, dobre para a frente para alongar estes músculos das costas. Mantenha o alongamento por flexão dos braços, e então tente novamente o arco. Isso aumenta a tensão no tendão do músculo junção dos eretores da coluna e quadrado lombar, estimula os órgãos tendinosos de Golgi e, finalmente, relaxa os músculos. Segure o arco das costas de 5-8 respirações suaves. Em seguida, envolver os músculos abdominais e usar os braços para chamar-se mais profundamente na pose, aproveitando o novo comprimento criado pelo arco reflexo. Ativando o abdômen também produz inibição recíproca dos músculos das costas, relaxando-os para o alongamento.

Vá devagar com facilitou o alongamento. Deixe cerca de 48 horas de tempo de recuperação antes de reaplicar FNP a qualquer grupo muscular. Não é necessário o uso de fortes contrações musculares para experimentar os benefícios dessas técnicas. Comece com uma força delicada e aprender a moderar a contracção, "marcação" lo dentro Tome cuidado semelhante como você liberar gradualmente a ação dos músculos. Lembre-se que a melhora vem de um equilíbrio entre o trabalho consciente sobre as posturas e os trabalhos inconsciente que ocorre entre as sessões de prática. O inconsciente formas mente circuitos cerebrais novos e mais eficientes durante este tempo "entre".

Namaste '