Como o Yoga pode ajudar a lembrar-se de tudo
Por Thays Biasetti
Você saiu de casa para ir ao mercado comprar xampu. Quando voltou, percebeu que tinha comprado vários outros itens, mas o xampu que era o principal tinha esquecido. Em um outro dia, chegou do trabalho, colocou as chaves em cima da mesa da cozinha e foi tomar banho. Na hora de sair, levou um tempo enorme para conseguir encontrar as chaves, pois não lembrava onde as tinha colocado. Essas cenas são bastante comuns na vida de pessoas que sofrem com falta de memória que, apesar de não ser um problema grave, pode incomodar e causar constrangimentos.
Por causa desse esquecimento, a arquiteta do Rio de Janeiro, Fabiana Moraes, 31 anos, envolveu-se em situações nada interessantes. “Eu ficava muito envergonhada por não conseguir me lembrar de nada. Perdia chaves, canetas, celulares em qualquer lugar. Uma vez, deixei um cliente esperando uma hora porque esqueci que tinha marcado a reunião. Ainda bem que ele me conhecia e não achou ruim”, comentou.
Problema cognitivo, falta de atenção ou personalidade
A falta de memória imediata consiste em esquecer coisas que acabaram de acontecer ou que precisavam ser feitas, como nas situações apresentadas no início do texto. Elas são causadas, geralmente, por dificuldade de cognição do cérebro e caracterizam-se por problemas de memória e dificuldade de raciocínio acima do normal, mas nada que atrapalhe o dia-a-dia a ponto de ser considerada doença. “Muitas vezes, as sinapses cerebrais (espaços onde acontecem conexões de uma célula para outra, nesse caso dos neurônios) são prejudicadas por fatores como má alimentação e cigarro, fazendo com que as pessoas não consigam se lembrar de fatos comuns”, explicou o professor de Dakshina Tantra Yoga, Paulo Murilo Rosas, do Kailasa, Centro de Yoga e Terapias, do Rio de Janeiro.
Mas problemas neurológicos não são os únicos causadores do esquecimento. O professor de Yoga Anderson Allegro, do Aruna Power Yoga, em São Paulo, lembra que a falta de memória pode vir de causas mais simples “O esquecimento acontece, na maioria das vezes, por causa de falta de atenção. A pessoa recebe uma informação, mas logo muda o pensamento, o que faz com que aquele primeiro fato seja esquecido. A memória precisa de alguns instantes para gravar a informação e a rapidez com que pensamos não permite que isso aconteça”, disse. O estresse do dia-a-dia aumenta a desatenção das pessoas e faz com que a memória fique deficiente. “Fazemos as coisas no automático, sem pensar, e perdemos o controle de focar a mente”, disse Paulo Rosas.
Segundo Anderson, um outro fator pode ser a causa do “não lembrar”. É o caso de quem tem memória seletiva e registra na mente apenas o que quer. “Essas pessoas assimilam somente o que é importante para elas. Se alguém pede para comprar pão, elas não lembram de jeito nenhum. Mas se perguntarem coisas que foram interessantes para elas, são capazes de lembrar detalhes, mesmo que tenha acontecido há muitos anos”, explicou.
Exercícios para uma memória poderosa
O Yoga pode ajudar as pessoas que sofrem de esquecimento com asanas, pranayamas e meditação, trazendo melhora do problema no geral. Por serem causados por motivos diferentes, cada um pode também ser tratado de uma maneira específica, para intensificar o resultado. Se você não sabe qual é o seu caso, invista na prática toda, por ser completa e trazer melhora para todo o organismo. “Minha mãe fazia Yoga e comentou com o professor sobre o meu problema, que disse para ela que a prática poderia me ajudar. Apesar de não saber o que causava meus esquecimentos, resolvi tentar, pois fazer mal não ia. Comecei a praticar e não deixei mais ninguém esperando”, brincou.
No caso do problema ser puramente de memória, deve-se investir em asanas que aumentem a irrigação sanguínea no cérebro. “As invertidas são ótimas para quem tem problemas físicos de memória mais leves. Elas aumentam a quantidade de sangue no cérebro, fazendo a parte responsável pela memória trabalhar melhor”, explicou Anderson. O professor carioca Paulo Rosas indica uma série de exercícios chamada Riksha Mudra (série do urso) que usa vários asanas e pranayamas, repetidos muitas vezes, para melhorar o funcionamento do corpo. “A série oxigena as células cerebrais, aumentando as sinapses. Ela é bastante longa para ser realizada sozinha, mas o praticante pode investir em casa no Bhastrika Pranayama, que é o exercício respiratório mais eficaz na oxigenação do sangue”, disse. Anderson indica para esse caso asanas como Sirsana e Sarvangasana e também Adho Mukha Svanasana e Prasarita Padottanasana. Os dois últimos, apesar de não serem considerados posturas invertidas, também mantém a cabeça para baixo, aumentando o fluxo sanguíneo.
Quando a pessoa tem problema de memória por falta de atenção, o melhor a fazer é meditar, pois aumenta a concentração, mantendo a atenção em apenas um fato cada vez. “A vida corrida leva à mudança constante de foco. A mente não foi feita para isso, pois sua função é focar em apenas uma coisa por vez. A meditação ajuda a aumentar esse foco e a concentração, ajudando a lembrar do que é precisa”, comentou o professor do Aruna. Alguns minutos por dia já são eficientes para combater a falta de atenção. A arquiteta Fabiana sentiu uma melhora muito grande depois que começou a meditar. “Comecei a me lembrar mais das coisas depois que comecei o Yoga, mas quando descobri que meu problema de memória era de falta de atenção, passei a fazer meditação todos os dias. Ainda esqueço as coisas, mas nem se compara há dois anos, quando comecei a praticar, e agora só esqueço coisas sem importância”, disse.
Mas algumas pessoas possuem mesmo é memória seletiva. A memória seletiva não é um problema de esquecimento, é apenas o modo como a mente trabalha. Quer um exemplo? Você não se lembra nunca de tomar aquele remédio horroroso que o médico receitou para sinusite. Mas lembra todos os detalhes do dia em que conheceu seu marido/ esposa. “Quase todo mundo tem um pouco de memória seletiva. Nós temos o costume de guardar aquilo que achamos interessantes e isso não é nenhum pecado”, disse Anderson. Para quem sofre com isso, ouvindo dos amigos que é esquecido, pode investir em meditação e também pranayamas. “A meditação também ajuda nesse caso porque vai fazer a pessoa a começar a prestar atenção em coisas banais e tentar lembrar de tudo para não ter problemas porque esqueceu algo importante para outros, mas não interessante para ela”, explicou o professor. Para não correr o risco de deixar algo passar, tente também treinar a memória. “Se você sabe que tem memória seletiva, anote tudo o que tem a fazer. Coloque lembretes em lugares estratégicos, pois dessa maneira vai lembrar de tudo. Depois de um tempo treinando a mente, lembrar informações “normais” vai se tornar um hábito”, disse Anderson. Para conseguir obter efeitos com o Yoga é necessário constância. “Se praticar todos os dias, em dois meses já vai sentir um bom resultado”, concluiu Anderson Allegro.
Para descobrir se a memória está funcionando direito, fique atento a seu corpo e a qualquer mudança de comportamento. Se o problema de memória for muito grande e freqüente, como repetir frases, ficar perdido em lugares que conhece ou esquecer de se cuidar, é melhor procurar um médico.
Pratique o Bhastrika Pranayama e os asanas indicados pelo professor Anderson Allegro:
Bhastrika pranayama (Respiração do Fole)
Sente-se na posição que preferir, mantendo as costas bem retas. Comece fazendo a respiração abdominal. Quando estiver pronto, acelere o ritmo da respiração, contraindo bem o abdômen toda vez que exalar. Aumente o ritmo e conte quantas exalações você conseguiu fazer. Esse ciclo pode ser feito quantas vezes quiser.
Adhomukha svanasana (Postura do Cachorro Olhando para Baixo)
De pé, olhe para baixo, coloque as mãos no chão com os braços paralelos à cabeça. Os joelhos devem estar na mesma distância do quadril e as mãos na mesma do ombro. Com mãos firmes no chão, levante os joelhos e leve a pélvis em direção ao teto, formando uma letra A. Mantenha as costas retas.
Prasarita Padottanasana (Postura do Alongamento Intenso com os Pés Afastados)
Fique de pé com s pés juntos e a coluna ereta. Salte ou dê um passo para o lado, abrindo as pernas na lateral, cerca de um metro (ou mais se tiver alongamento), e os pés paralelos. Coloque as mãos no quadril, mantendo encaixado. Expire e leve o tronco para baixo pelo quadril, sem entortar as costas. Quando o tronco estiver paralelo ao solo, estenda os braços e coloque as mãos no chão. Respira algumas vezes e em uma expiração, solte o tronco, a cabeça e os braços para baixo. Tente encostar o topo da cabeça no chão. Fique por algumas respirações.
Salamba sarvangasana (Pouso sobre os Ombros)
Deite-se de costas no mat. Estenda os braços ao longo do corpo. Dobre os joelhos, deixando os pés próximos aos ísquios. Pressione as mãos no chão e tire os pés do chão. Continue levando os pés em direção ao teto, curvando as costas. Inspire, levante o quadril do chão e estique as pernas para cima. Coloque os cotovelos no chão e as mãos nas costas para apoiá-las. Deixe o peso sobre os ombros e não sobre o pescoço. Mantenha-se na postura por algumas respirações.
Salamba Sirsasana (Invertida sobre a Cabeça)
Ajoelhe-se no chão. Cruze os dedos das mãos e coloque o antebraço no chão, com os cotovelos na direção dos ombros. Role a parte superior do braço para frente e firme os pulsos no chão. Coloque o topo da cabeça no solo, inspire e levante tire o joelho do chão. Leve os pés próximos aos cotovelos com os calcanhares elevados. Firme as escápulas contra as costas para que a frente do tronco fique bem longa. Expire e tire os pés do chão, mesmo que tenha que dobrar os joelhos. Mantenha os quadris encaixados enquanto levanta os pés perpendiculares ao chão. Contraia o abdome para conseguir ficar com o corpo ereto. Mantenha a posição por algumas respirações.
Você saiu de casa para ir ao mercado comprar xampu. Quando voltou, percebeu que tinha comprado vários outros itens, mas o xampu que era o principal tinha esquecido. Em um outro dia, chegou do trabalho, colocou as chaves em cima da mesa da cozinha e foi tomar banho. Na hora de sair, levou um tempo enorme para conseguir encontrar as chaves, pois não lembrava onde as tinha colocado. Essas cenas são bastante comuns na vida de pessoas que sofrem com falta de memória que, apesar de não ser um problema grave, pode incomodar e causar constrangimentos.
Por causa desse esquecimento, a arquiteta do Rio de Janeiro, Fabiana Moraes, 31 anos, envolveu-se em situações nada interessantes. “Eu ficava muito envergonhada por não conseguir me lembrar de nada. Perdia chaves, canetas, celulares em qualquer lugar. Uma vez, deixei um cliente esperando uma hora porque esqueci que tinha marcado a reunião. Ainda bem que ele me conhecia e não achou ruim”, comentou.
Problema cognitivo, falta de atenção ou personalidade
A falta de memória imediata consiste em esquecer coisas que acabaram de acontecer ou que precisavam ser feitas, como nas situações apresentadas no início do texto. Elas são causadas, geralmente, por dificuldade de cognição do cérebro e caracterizam-se por problemas de memória e dificuldade de raciocínio acima do normal, mas nada que atrapalhe o dia-a-dia a ponto de ser considerada doença. “Muitas vezes, as sinapses cerebrais (espaços onde acontecem conexões de uma célula para outra, nesse caso dos neurônios) são prejudicadas por fatores como má alimentação e cigarro, fazendo com que as pessoas não consigam se lembrar de fatos comuns”, explicou o professor de Dakshina Tantra Yoga, Paulo Murilo Rosas, do Kailasa, Centro de Yoga e Terapias, do Rio de Janeiro.
Mas problemas neurológicos não são os únicos causadores do esquecimento. O professor de Yoga Anderson Allegro, do Aruna Power Yoga, em São Paulo, lembra que a falta de memória pode vir de causas mais simples “O esquecimento acontece, na maioria das vezes, por causa de falta de atenção. A pessoa recebe uma informação, mas logo muda o pensamento, o que faz com que aquele primeiro fato seja esquecido. A memória precisa de alguns instantes para gravar a informação e a rapidez com que pensamos não permite que isso aconteça”, disse. O estresse do dia-a-dia aumenta a desatenção das pessoas e faz com que a memória fique deficiente. “Fazemos as coisas no automático, sem pensar, e perdemos o controle de focar a mente”, disse Paulo Rosas.
Segundo Anderson, um outro fator pode ser a causa do “não lembrar”. É o caso de quem tem memória seletiva e registra na mente apenas o que quer. “Essas pessoas assimilam somente o que é importante para elas. Se alguém pede para comprar pão, elas não lembram de jeito nenhum. Mas se perguntarem coisas que foram interessantes para elas, são capazes de lembrar detalhes, mesmo que tenha acontecido há muitos anos”, explicou.
Exercícios para uma memória poderosa
O Yoga pode ajudar as pessoas que sofrem de esquecimento com asanas, pranayamas e meditação, trazendo melhora do problema no geral. Por serem causados por motivos diferentes, cada um pode também ser tratado de uma maneira específica, para intensificar o resultado. Se você não sabe qual é o seu caso, invista na prática toda, por ser completa e trazer melhora para todo o organismo. “Minha mãe fazia Yoga e comentou com o professor sobre o meu problema, que disse para ela que a prática poderia me ajudar. Apesar de não saber o que causava meus esquecimentos, resolvi tentar, pois fazer mal não ia. Comecei a praticar e não deixei mais ninguém esperando”, brincou.
No caso do problema ser puramente de memória, deve-se investir em asanas que aumentem a irrigação sanguínea no cérebro. “As invertidas são ótimas para quem tem problemas físicos de memória mais leves. Elas aumentam a quantidade de sangue no cérebro, fazendo a parte responsável pela memória trabalhar melhor”, explicou Anderson. O professor carioca Paulo Rosas indica uma série de exercícios chamada Riksha Mudra (série do urso) que usa vários asanas e pranayamas, repetidos muitas vezes, para melhorar o funcionamento do corpo. “A série oxigena as células cerebrais, aumentando as sinapses. Ela é bastante longa para ser realizada sozinha, mas o praticante pode investir em casa no Bhastrika Pranayama, que é o exercício respiratório mais eficaz na oxigenação do sangue”, disse. Anderson indica para esse caso asanas como Sirsana e Sarvangasana e também Adho Mukha Svanasana e Prasarita Padottanasana. Os dois últimos, apesar de não serem considerados posturas invertidas, também mantém a cabeça para baixo, aumentando o fluxo sanguíneo.
Quando a pessoa tem problema de memória por falta de atenção, o melhor a fazer é meditar, pois aumenta a concentração, mantendo a atenção em apenas um fato cada vez. “A vida corrida leva à mudança constante de foco. A mente não foi feita para isso, pois sua função é focar em apenas uma coisa por vez. A meditação ajuda a aumentar esse foco e a concentração, ajudando a lembrar do que é precisa”, comentou o professor do Aruna. Alguns minutos por dia já são eficientes para combater a falta de atenção. A arquiteta Fabiana sentiu uma melhora muito grande depois que começou a meditar. “Comecei a me lembrar mais das coisas depois que comecei o Yoga, mas quando descobri que meu problema de memória era de falta de atenção, passei a fazer meditação todos os dias. Ainda esqueço as coisas, mas nem se compara há dois anos, quando comecei a praticar, e agora só esqueço coisas sem importância”, disse.
Mas algumas pessoas possuem mesmo é memória seletiva. A memória seletiva não é um problema de esquecimento, é apenas o modo como a mente trabalha. Quer um exemplo? Você não se lembra nunca de tomar aquele remédio horroroso que o médico receitou para sinusite. Mas lembra todos os detalhes do dia em que conheceu seu marido/ esposa. “Quase todo mundo tem um pouco de memória seletiva. Nós temos o costume de guardar aquilo que achamos interessantes e isso não é nenhum pecado”, disse Anderson. Para quem sofre com isso, ouvindo dos amigos que é esquecido, pode investir em meditação e também pranayamas. “A meditação também ajuda nesse caso porque vai fazer a pessoa a começar a prestar atenção em coisas banais e tentar lembrar de tudo para não ter problemas porque esqueceu algo importante para outros, mas não interessante para ela”, explicou o professor. Para não correr o risco de deixar algo passar, tente também treinar a memória. “Se você sabe que tem memória seletiva, anote tudo o que tem a fazer. Coloque lembretes em lugares estratégicos, pois dessa maneira vai lembrar de tudo. Depois de um tempo treinando a mente, lembrar informações “normais” vai se tornar um hábito”, disse Anderson. Para conseguir obter efeitos com o Yoga é necessário constância. “Se praticar todos os dias, em dois meses já vai sentir um bom resultado”, concluiu Anderson Allegro.
Para descobrir se a memória está funcionando direito, fique atento a seu corpo e a qualquer mudança de comportamento. Se o problema de memória for muito grande e freqüente, como repetir frases, ficar perdido em lugares que conhece ou esquecer de se cuidar, é melhor procurar um médico.
Pratique o Bhastrika Pranayama e os asanas indicados pelo professor Anderson Allegro:
Bhastrika pranayama (Respiração do Fole)
Sente-se na posição que preferir, mantendo as costas bem retas. Comece fazendo a respiração abdominal. Quando estiver pronto, acelere o ritmo da respiração, contraindo bem o abdômen toda vez que exalar. Aumente o ritmo e conte quantas exalações você conseguiu fazer. Esse ciclo pode ser feito quantas vezes quiser.
Adhomukha svanasana (Postura do Cachorro Olhando para Baixo)
De pé, olhe para baixo, coloque as mãos no chão com os braços paralelos à cabeça. Os joelhos devem estar na mesma distância do quadril e as mãos na mesma do ombro. Com mãos firmes no chão, levante os joelhos e leve a pélvis em direção ao teto, formando uma letra A. Mantenha as costas retas.
Prasarita Padottanasana (Postura do Alongamento Intenso com os Pés Afastados)
Fique de pé com s pés juntos e a coluna ereta. Salte ou dê um passo para o lado, abrindo as pernas na lateral, cerca de um metro (ou mais se tiver alongamento), e os pés paralelos. Coloque as mãos no quadril, mantendo encaixado. Expire e leve o tronco para baixo pelo quadril, sem entortar as costas. Quando o tronco estiver paralelo ao solo, estenda os braços e coloque as mãos no chão. Respira algumas vezes e em uma expiração, solte o tronco, a cabeça e os braços para baixo. Tente encostar o topo da cabeça no chão. Fique por algumas respirações.
Salamba sarvangasana (Pouso sobre os Ombros)
Deite-se de costas no mat. Estenda os braços ao longo do corpo. Dobre os joelhos, deixando os pés próximos aos ísquios. Pressione as mãos no chão e tire os pés do chão. Continue levando os pés em direção ao teto, curvando as costas. Inspire, levante o quadril do chão e estique as pernas para cima. Coloque os cotovelos no chão e as mãos nas costas para apoiá-las. Deixe o peso sobre os ombros e não sobre o pescoço. Mantenha-se na postura por algumas respirações.
Salamba Sirsasana (Invertida sobre a Cabeça)
Ajoelhe-se no chão. Cruze os dedos das mãos e coloque o antebraço no chão, com os cotovelos na direção dos ombros. Role a parte superior do braço para frente e firme os pulsos no chão. Coloque o topo da cabeça no solo, inspire e levante tire o joelho do chão. Leve os pés próximos aos cotovelos com os calcanhares elevados. Firme as escápulas contra as costas para que a frente do tronco fique bem longa. Expire e tire os pés do chão, mesmo que tenha que dobrar os joelhos. Mantenha os quadris encaixados enquanto levanta os pés perpendiculares ao chão. Contraia o abdome para conseguir ficar com o corpo ereto. Mantenha a posição por algumas respirações.
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