Como usar os músculos adutores para refinar o cão para baixo

Co-ativação de Postura do Cachorro Olhando para Baixo.

 " Forte da coxa Músculos beneficiar as pessoas com osteoartrite de joelho ", que deu uma dica para ativar o tensor da fáscia lata na virada para baixo cão. Este synergizes do quadríceps para estender os joelhos, ajuda na flexão e rotação interna dos quadris, e ajuda para alinhar os joelhos para a frente. Você pode refinar ainda mais o alinhamento nesta pose usando o músculo adutor e brevis e seus sinérgico, o pectíneo. Co-ativação desses músculos e TFL saldos internos e rotação externa do fémur e, ao mesmo tempo sinergia flexão do quadril.

Primeiro, o de Anatomia. . .

O longus adutores e brevis provenientes dos ramos superior e inferior do púbis, respectivamente. As pastilhas longus para o terço médio da linha áspera, uma crista de osso no interior do fêmur. As pastilhas brevis para o terço superior de seu cume. Ambos os músculos agem para aduto (desenhar as coxas juntas), flex, e externamente girar o quadril.Eles também estabilizar a pelve.

O pectíneo origina-se da pectina do púbis e insere na linha pectínea no interior do fêmur, fugindo do trocanter menor a linha áspera. Este adutos muscular, flexiona e, externamente, gira o quadril e estabiliza a pelve.

longus adutores e brevis
eo pectíneo no Utkatasana.

Aqui está o Cue. . .

Use Utkatasana a pegar o jeito de se isolar do grupo adutor proximal. Warm up com Surya Namaskara A (fazer vários). Depois passe para Surya Namaskara B. Quando você toma Utkatasana, na expiração, pressione suavemente os joelhos juntos para o contrato do longus dos adutores e brevis e pectíneo. Observe como esta ação se torna progressivamente mais refinados em cada ciclo e em cada sessão prática. Você deve sentir-se mais estável na pose.

Navasana também pode ser usado para ganhar a consciência dos adutores proximal. Aperte os joelhos juntos e sentir os músculos se contraem no interior superior das coxas. Isso ajuda a flexionar os quadris e estabilizar a pose. Se você é novo Navasana, tente uma das variações intermediárias ilustrado abaixo e no Yoga Mat Companion série.

Envolver o grupo na adutora Utkatasana Navasana e traz a consciência eo controle desses músculos.  Uma vez que você começar uma sensação para isso, contratá-los diretamente para refinar o alinhamento dos ossos da perna na virada para baixo cão. Você pode aplicar esse mesmo princípio Urdhva Hastasana (Tadasana com os braços levantados gerais) e outras poses. Clique aqui para mais detalhes .

longus adutores e brevis eo pectíneo no Navasana.