Sem Dor: 5 Técnicas de Yoga para Alívio Natural da Dor

 Viver com dor crônica é muito desafiador. Mesmo depois de tomar altas doses de analgésicos, a dor retorna com maior intensidade. Você quer fazer alguma coisa, qualquer coisa, de forma a parar a dor, mas todos os esforços parecem uma batalha perdida. Mover dói. Não fazer nada dói. Ignorar isso dói ainda mais.

Quando você está experimentando dor crônica, torcer e esticar seu corpo pode parecer a última coisa que você faria. Mas, surpreendentemente, a prática regular de yoga ajuda a fornecer alívio significativo para dor crônica.

 

Prevenção é melhor que cura!

De acordo com um antigo aforismo de yoga, "Heyam Dukham Anagatam", que significa que o propósito do yoga é prevenir o sofrimento ou a miséria antes mesmo dele surgir. A prática regular de yoga promove uma vida saudável e feliz, e é provável que impeça o surgimento de aflições e doenças. Dito isto, a yoga também tem sido muito benéfica como terapia para muitas doenças, como já provado pela pesquisa moderna.

 

Entenda a real raiz da sua dor:

A ciência médica acredita que a dor pode ser causada apenas por danos à estrutura do corpo. A solução é encontrada através da procura pela fonte de dor crônica em discos da espinha dorsal, lesões musculares, algumas condições patológicas e infecções. Pesquisas recentes, no entanto, apontam para uma fonte muito importante de dor crônica: o próprio padrão de seus pensamentos, emoções, expectativas, percepções e memórias. A dor crônica tem suas raízes em uma lesão física ou doença, mas também é sustentada por como esse trauma inicial afetou o complexo mente-corpo. No entanto, há muitos que têm dores duradouras e a ciência moderna não consegue identificar problemas físicos óbvios. Há também um número de pessoas cuja dor crônica está embutida em alguma perda do passado, estresse, trauma ou luto.

Isso aponta para o fato de que tentar consertar o corpo com cirurgias, analgésicos ou fisioterapia não é sua única solução. Entendendo a dor crônica como uma experiência mente-corpo e usando a yoga como caixa de ferramentas para práticas de cura - incluindo exercícios de respiração, meditação e poses restaurativas - você pode se encarregar da sua própria vida e chegar mais perto de encontrar um alívio real da dor.

Além da dor crônica, há desconforto e dores “cotidianas”, como ombros doloridos, dor nas costas devido ao trabalho estressante na mesa, dor nas panturrilhas por ficar de pé por longos períodos, etc. Normalmente, elas não são muito intensas naturalmente, mas na forma de dores sutis e incômodos somos impedidos de funcionar 100%. Quando negligenciados, esses desconfortos podem tomar a forma de dores crônicas. Geralmente devidos a baixos níveis de energia e acúmulo de toxinas causadas pelo estilo de vida sedentário, confinado à mesa de trabalho com postura corporal incorreta, respiração inadequada, pouco descanso e pouca ingestão de água, ingestão de alimentos não saudáveis, tensões e preocupações.

 

Yoga para Gerenciamento de Dores Crônicas

De acordo com os Institutos Nacionais de Saúde, um oficial discursando na reunião anual da American Pain Society (Sociedade Americana de Dores) concordou que a dor crônica causa alterações na anatomia do cérebro e deficiências, mas que a yoga pode ser uma ferramenta importante para prevenir ou até mesmo reverter os efeitos da dor crônica no cérebro.

A revista americana Psychology Today (Psicologia Hoje), recomenda que se você estiver procurando uma alternativa a pílulas viciantes para tratar a dor nas articulações e outras dores comuns, o alívio pode vir em forma de aula de yoga. Uma resenha de muitos anos de estudos realizados por pesquisadores da Escola de Medicina de Harvard descobriu que a yoga pode ajudar pessoas com artrite, fibromialgia, enxaqueca, dor lombar e muitos outros tipos de condições de dor crônica, como dor ciática, dores de cabeça tensionais e dores miofasciais.

Como praticante de yoga e professora, tenho visto a mim mesma e muitos dos meus alunos que sofrem de dores crônicas e agonia mental obterem imenso alívio de práticas simples de yoga. Aqui estão cinco ideias simples, mas poderosas da yoga:

 1.  Os movimentos fluidos da yoga permitem que as articulações inchadas ou doloridas deslizam suavemente umas sobre as outras, aumentando a mobilidade, a flexibilidade e a força sem desgaste excessivo. As poses buscam os agentes de reparação necessários, através de um suprimento de sangue concentrado, para curar a parte danificada.

É mais sobre como mover seu corpo do que sobre o que você faz. Como um guia geral: mova-se com facilidade e suavidade, em todas as direções possíveis, sincronizando seu movimento com a respiração. Não se preocupe muito em fazer as poses perfeitamente. É mais importante ficar relaxado, respirar profundamente, aproveitar cada movimento e reconhecer como se sente. Quando você encontrar um lugar que pareça dolorido e duro, fique e respire lá! Em seguida, mova-se com ainda mais facilidade.

 2.  Pranayama (práticas de respiração) pode ser uma maneira poderosa para relaxar rapidamente a parte dolorida. Sua respiração tem um efeito terapêutico e calmante muito profundo em seu corpo-mente. A respiração que entra traz oxigênio fresco que leva energia de cura para a parte incômoda, enquanto a respiração de saída relaxa a área afetada, liberando as toxinas. Pesquisadores da Universidade Estadual de Ohio estudaram praticantes de yoga, encontrando níveis mais baixos de hormônio pró-inflamatório - citocina interleucina-6 na corrente sanguínea das mulheres estudadas.

 3.  A meditação pode ser a ferramenta mais simples, porém poderosa, para todos os que administram a dor crônica. Qualquer um pode fazer - a qualquer hora, em qualquer lugar! Um recente artigo baseado em uma pesquisa da revista americana Washington Post sugere que as práticas de meditação e respiração poderiam ser a solução para superar a crise de opiáceos.

Há também evidências de que a meditação pode reduzir a transmissão de sinais de dor do tálamo, um importante centro de transmissão no cérebro, para as áreas superiores do cérebro, onde os sinais de dor são interpretados. Um estudo apresentado em 2016 no 22º Encontro Anual da Organização para o Mapeamento do Cérebro Humano em Genebra, Suíça, descobriu que a prática de meditação focada na respiração reduziu significativamente a atividade relacionada à dor no cérebro.

A meditação relaxa a mente e o corpo, reconhecendo a dor, liberando as sensações dolorosas e liberando a tensão. Isso ajuda a desenvolver perspectivas positivas. Concentrar na negatividade intensifica a dor. A prática da meditação permite que você se afaste desse pensamento negativo. Ela traz o foco para o momento presente e permite interromper o ciclo vicioso de negatividade e dor.

 4.  Os mudras (gestos com as mãos) também ajudam, usando gestos de mão seguros, fáceis de fazer, que podem ser usados ​​até mesmo para dor crônica, tanto para alívio de dor contínua quanto imediata, sendo em alguns casos quase tão eficazes quanto os analgésicos.

 5.  Terminar suas sessões com savasana relaxante ou yoga nidra permitirá que seu corpo absorva todo o efeito curativo de sua prática em um nível muito profundo. É muito importante que você não pule esta parte. Yoga nidra ou escaneamento corporal envolve levar a atenção para diferentes partes do corpo e simplesmente observar com a mente o que você encontra. Isso permite que você veja sua mente e corpo em ação, que observe as sensações dolorosas à medida que elas surgem e desista de lutar contra elas. Quando você faz isso, algo notável acontece: seu sofrimento começa a dissolver e você começa a sentir-se mais leve e enérgico.

 

Enquanto a dor é inevitável, o sofrimento é definitivamente opcional:

As antigas escrituras yogues mencionam que você não é apenas seu corpo. Quando você começa a se identificar com a natureza vasta do seu ser, os desconfortos físicos param de incomodá-lo em grande medida. Citando um texto antigo sobre filosofia de vida, o mestre espiritual global e Guru de meditação, Sri Sri Ravi Shankar, diz: “Em sua verdadeira natureza, você está livre no momento em que vê que não está em você. Se você tiver dor, observe que isso está acontecendo no corpo. Se houver tensão ou alegria em sua mente, observe que ela está firme, triste, infeliz ou feliz. Apenas observe que você não está aproveitando, e isso está acontecendo em outro lugar, é como se estivesse acontecendo em outro lugar ”.

 

Tome Controle da sua Vida:

Em vez de resmungar sobre as dores, tome o controle sua vida, entregando-se ao amor próprio. Tenha uma dieta saudável e equilibrada, composta de frutas frescas, vegetais, grãos integrais, proteínas magras de nozes e feijão. Beba muita água para diluir e expulsar a dor. Equilibre seu trabalho e vida pessoal. Seja fisicamente ativo. Durma bem. Experimente antigos tratamentos Ayurveda como Marma (trabalho energético), Abhyanaga (massagem de corpo inteiro), Vastis (tratamentos específicos para costas, pescoço e joelhos). Envolva-se em serviços voluntários (karma yoga) - o contentamento que você recebe de serviços altruístas têm se mostrado muito benéfico na administração de dores crônicas. Canto e dança - a yoga de bhakti ou devoção traz a fé muito necessária para perceber que você não está sozinho, você está sendo cuidado por um poder superior. Você está sendo carinhosamente amado e está protegido.

Todas essas práticas de yoga melhorarão sua qualidade de vida e o ajudarão a ganhar confiança para lidar com sua dor crônica, ansiedade e depressão associadas. Quando o coração começa a sentir-se mais suave e feliz, a rigidez do corpo também se dissolve e vice-versa.

 

Este conteúdo não pretende ser um substituto para aconselhamento médico profissional, diagnóstico ou tratamento. Sempre procure o conselho de seu médico ou outro profissional de saúde qualificado para esclarecer qualquer dúvida que possa ter sobre sua condição médica.

 

Por Sejal Shah, E-YRT 500 Professora de Yoga, Professora da Arte de Viver, Escritora de Saúde Corpo-Mente, Yogi, Meditadora, Homeopata