Automassagem da Coluna Vertebral

Ao cumprir comnossas agendas diárias, acumulamos tensão muscular em diferentes partes donosso corpo e nossa coluna vertebral é especialmente prejudicada. Desviosposturais e falta de tônus muscular sobrecarregam determinadas regiões commaior ou menor intensidade, dependendo do nosso biótipo.

Ofortalecimento do core (musculaturas do assoalho pélvico, profunda do abdômen eeretores da coluna) é eficiente na prevenção de dores na coluna ocasionadas pordesvios posturais. Muitas queixas de dores nas costas em consultórios médicosseriam resolvidas com uma boa dose de fortalecimento muscular e flexibilidadenas vértebras da coluna.

A sequência aseguir é uma automassagem para a coluna vertebral; ela será especialmentebenéfica às pessoas que já tiverem a musculatura do core fortalecida, uma vezque a execução dos movimentos será mais fácil e efetiva; e as tensõesacumuladas serão de menor intensidade.

Sente-se naborda da frente do mat, com os joelhos flexionados, as solas dos pés em contatocom o solo e as mãos segurando os joelhos.

Faça rolossobre a coluna, levando os pés para trás, deixando o corpo rolar no chão atéque a cabeça toque o solo. Quanto mais força muscular, mais amplo será omovimento para trás, já que o fortalecimento muscular ajuda a trazer o corpo devolta à posição sentada. Tente voltar pela força do seu abdome, e não peloimpulso do movimento. Expire ao rolar para trás e inspire ao sentar-senovamente. Faça dez movimentos, no mínimo. Este movimento inicial, além demassagear a coluna, estimula a circulação sanguínea, aquece o corpo e o preparapara movimentar-se e depois relaxar com conforto.

Deite-se decostas, aproxime as coxas do abdome e abrace as pernas. Os rolinhos sobre acoluna agora acontecem nas laterais. Faça com que a cabeça acompanhe omovimento do tronco. Deixe o corpo cair para os dois lados. Mantenha tônusmuscular e o controle do movimento, não deixe que o seu corpo tombe em direçãoao solo. Expire ao direcionar o corpo para os lados. Inspire ao retornar aocentro. Faça com que toda a extensão das costas esteja em contato com o solo,para isso, empurre a parte inferior das costas ao chão, como se empurrasse oumbigo em direção às vértebras lombares. Faça dez movimentos para cada um doslados.

Faça agoramovimentos de aproximar e afastar as coxas do abdômen. Expire comprimindo ascoxas. Este movimento massageia indiretamente os órgãos da região abdominal, estimulandoa circulação sanguínea dos mesmos, e comprime as vértebras ao solo, aumentandoo espaço intervertebral e alinhando a coluna por inteiro. Inspire afastando ascoxas do abdômen e dando espaço para encher os pulmões de forma completa.

Segure osjoelhos com as duas mãos. Faça movimentos circulares com os joelhos unidos,como se estivesse desenhando círculos no teto. Respire fluidamente durante oexercício. Faça cinco círculos em sentido horário e cinco no sentidoanti-horário. Esse movimento dará ênfase na massagem da região lombar dacoluna.

Finalmente, segureum joelho com cada mão. Faça círculos com os joelhos em sentidos opostos, osafastando e depois os aproximando em frente ao peito. Este movimento enfatiza ocontato da região lombar da coluna ao solo além de lubrificar as articulaçõescoxo-femorais. Faça cinco movimentos em um sentido, depois inverta e faça maiscinco no sentido oposto. Inspire ao afastar os joelhos nas laterais, expire aoaproximar os joelhos em frente ao peito.

Você sentirá umgrande bem-estar ao final desta breve prática. Para potencializá-lo, reserve dez minutos para relaxar em savasana (postura do cadáver). Bom descanso.