Abandone a ansiedade

Não deixe o problema atrapalhar sua vida e sua prática
 

Adaptação: Thays Biasetti

Mais e mais especialistas em ansiedade estão recomendando Yoga – junto com meditação e outras técnicas de consciência – como parte de uma estratégia efetiva de controlar uma mente preocupada. A professora de Yoga Thais Godoy Bobbio, pesquisadora do projeto da Universidade Federal de São Paulo (Unifesp) de controle da ansiedade pelo Yoga, diz que pesquisas recen­tes indicam que a ansiedade atinge a população em geral, nas mais va­riadas categorias socioeconômicas, porém, com maior prevalência entre as mulheres e geralmente indivíduos acima de 18 anos de idade.
Lógico, para nós, o Yoga tem um lado paradoxical: podemos ficar ansiosos até em praticar direito. Infelizmente, alguns alunos vão para as aulas apenas para sentir a tensão subir em vez de diminuir enquanto eles se esforçam para imitar as posturas elegantes de seus professores.

A solução é manter tudo simples. Limitar sua prática a 15 minutos, ou três posturas, pode ser suficiente quando se sentir sobrecarregado. E sinta-se livre para escolher, pulando tudo que começa a girar a cabeça de novo. Em vez de argumentar com si mesmo quando começar a se preocupar (o que apenas deixa a preocupação mais persistente), tente fazer um oposto. A prática yógica de notar os pensamentos quando ele aparecem na mente, mas se desapegar deles, é o treinamento perfeito para manter as preocupações em perspectiva. Para clarear sua mente preocupada, apareça nas aulas de Yoga, faça seu melhor, e desapegue das consequências.

E se quiser praticar em casa, veja uma série que ajuda aliviar a ansiedade, indicada pela professora Thais Godoy Bobbio.

Comece na postura de quatro apoios, realizando o movimento do gato (marjayiasana) para soltar bem a coluna. Inspire e leve a cabeça e o quadril para cima e abra o peito. Na expiração, leve a cabeça e o quadril para baixo, encurvando a coluna. Repita cinco vezes.

 

Adho mukha svanasana (postura do cachorro olhando para baixo) 

Respire profundamente e com tranquilidade.
 

Uttanasana (postura do alongamento intenso para a frente)

Deixe o pescoço bem solto. Na inspiração, passe para ardha uttanasana(meia postura do alongamento intenso) e na expiração volte parauttanasana. Faça cinco repetições.

Tadasana (postura da montanha)

De pé, pés e pernas unidos. Levante os dedos e espalhe-os bem no chão. Ajuste os ombros para trás, escápulas para baixo. Corpo ereto e palmas das mãos unidas frente ao peito, olhos fechados se concentrando mentalmente na respiração.

Balasana (postura da criança) 
Aproveite o momento de introspecção que a postura propicia.
 

Paschimottanasana (postura da pinça)
Permaneça um pouco na postura. Posturas de flexão tendem a acalmar o organismo
 

Savanasa (postura do cadáver)
Deite na postura, mas mantenha a mente concentrada na respiração. Nesse momento você pode colocar a contagem mental na respiração. Inspire contando até quatro e expire contando até seis. Esses tempos podem diminuir caso o praticante se sinta desconfortável.