Alivie as Costas
Não importa qual tipo de dor nas costas você tem, há posturas apropriadas para cada um deles.
Não importa qual tipo de dor nas costas você tem, há posturas apropriadas para cada um deles.
Mesmo que as posturas abaixo ajudem no seu problema, é preciso estar atento em como seu corpo responde enquanto executa o movimento. Dores nas costas variam bastante, então é possível que você precise fazer variações. Importante: consulte um médico antes de dar início ao yoga, assim seu professor irá escolher as melhores posturas para seu problema.
Para alongar a coluna vertebral e reduzir a compressão nas articulações.
Virabhadrasana I (Postura do Guerreiro I)
Benefício: Alonga e alinha a espinha dorsal corrigindo a falta de simetria.
Dica: Gire os ombros para trás quando entrar na postura, então se concentre para mover os ombros na mesma linha dos quadris, enquanto desprende as costelas da pélvis, estimulando o abdominal inferior.
Ardha Chandrasana (Postura da Meia-Lua)
Benefício: Fortalece os ísquios tibiais, coxas interiores e os músculos, estabilizando a coluna.
Dica: Mantenha os joelhos estendidos, utilize uma parede para equilibrar-se, concentre-se para manter seu corpo em um plano horizontal e simétrico.
Para postura relacionada a dores musculares
Adho Mukha Svanasana (Postura do Cachorro Olhando para Baixo)
Benefício: Fortalece músculos dos ombros e das costas para sustentar o alinhamento das articulações e espinha dorsal.
Dica: Impulsione as pontas dos pés e rotacione seus braços para dentro para alongar profundamente a parte superior das costas.
Bharadvajasana I (Torção do Sábio Bharadvaja)
Benefício: Alongamento suave para a espinha dorsal e quadris.
Dica: Posicionar um bloco ao lado do quadril facilita e ajuda no alinhamento. Concentre-se para mover os ombros para trás enquanto movimenta o peito para frente para cima.
Para alongar a espinha dorsal, melhorar hérnia de discos e nervos contraídos.
Bhujangasana (Postura da Cobra)
Benefício: Abre as articulações da lombar e do tórax e diminui a pressão na espinha dorsal pois alonga o abdômen e o peitoral.
Dica: Para ter um alongamento completo, tente olhar para trás como se pudesse enxergar seus calcanhares.
Utthita Parsvakonasana (Postura do Ângulo Estendido para o Lado)
Benefício: Alonga a espinha dorsal para abrir espaço para os nervos da coluna vertebral.
Dica: Quando você gira o torso para cima, concentr-se para pressionar a pélvis para trás e abrir as virilhas.
Para alongar a coluna vertebral e reduzir a compressão nas articulações.
Virabhadrasana I (Postura do Guerreiro I)
Benefício: Alonga e alinha a espinha dorsal corrigindo a falta de simetria.
Dica: Gire os ombros para trás quando entrar na postura, então se concentre para mover os ombros na mesma linha dos quadris, enquanto desprende as costelas da pélvis, estimulando o abdominal inferior.
Ardha Chandrasana (Postura da Meia-Lua)
Benefício: Fortalece os ísquios tibiais, coxas interiores e os músculos, estabilizando a coluna.
Dica: Mantenha os joelhos estendidos, utilize uma parede para equilibrar-se, concentre-se para manter seu corpo em um plano horizontal e simétrico.
Para postura relacionada a dores musculares
Adho Mukha Svanasana (Postura do Cachorro Olhando para Baixo)
Benefício: Fortalece músculos dos ombros e das costas para sustentar o alinhamento das articulações e espinha dorsal.
Dica: Impulsione as pontas dos pés e rotacione seus braços para dentro para alongar profundamente a parte superior das costas.
Bharadvajasana I (Torção do Sábio Bharadvaja)
Benefício: Alongamento suave para a espinha dorsal e quadris.
Dica: Posicionar um bloco ao lado do quadril facilita e ajuda no alinhamento. Concentre-se para mover os ombros para trás enquanto movimenta o peito para frente para cima.
Para alongar a espinha dorsal, melhorar hérnia de discos e nervos contraídos.
Bhujangasana (Postura da Cobra)
Benefício: Abre as articulações da lombar e do tórax e diminui a pressão na espinha dorsal pois alonga o abdômen e o peitoral.
Dica: Para ter um alongamento completo, tente olhar para trás como se pudesse enxergar seus calcanhares.
Utthita Parsvakonasana (Postura do Ângulo Estendido para o Lado)
Benefício: Alonga a espinha dorsal para abrir espaço para os nervos da coluna vertebral.
Dica: Quando você gira o torso para cima, concentr-se para pressionar a pélvis para trás e abrir as virilhas.
Para alongar completamente a espinha dorsal.
Paschimottanasana (Postura de Flexão Espinal para Frente)
Benefício: Aumenta a flexibilidade de espinha lombar e músculos ísquios tibiais.
Dica:Use um cinto sobre as solas dos pés e mantenha as costas eretas para aumentar o alongamento da flexão para frente.
Supta Virasana (Postura do Herói Reclinado)
Benefício: Alonga a musculatura flexora do quadril e aumenta a flexibilidade da espinha inferior.
Dica: Posicione uma almofada entre as tíbias. Mantenha os joelhos juntos o máximo possível e estabilize a espinha completamente antes de inclinar. (Se você não conseguir descer até o fim, desça até colocar as mãos ao seu lado).
Setu Bandha Sarvangasana (Postura da Ponte)
Benefício: Fortalece as costas inteiras, aumenta a amplitude do movimento e abre o peito.
Dica:A forma mais segura é fazer uma versão sustentada da postura, usando as mãos para levantar e elevar a pélvis.
Comentários