Yoga para Idosos - Exercícios Suaves

Asanas de Yoga ajudam idosos a envelhecer graciosamente!

Asanas de Yoga ajudam idosos a envelhecer graciosamente!

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Dinesh Kashikar, instrutor de Sri Sri Yoga, compartilha dicas sobre como o yoga pode ajudar os idosos a envelhecer com graça.

Somos tão jovens quanto  nos sentimos! Os asanas da Yoga  tonificam o corpo, manter os nossos órgãos internos eo sistema hormonal em equilíbrio, e refrescam a mente eo espírito. Por isso, é essencial para as pessoas de todas as idades a praticar yoga regularmente.

# 1 Idosos (acima de 65 anos) podem fazer asanas?

Com a idade, deve-se concentrar em fazer o melhor de nossas habilidades corporais.

É mais importante se concentrar em como você faz ao invés de quanto você pode fazer.

Sim, claro que as pessoas mais velhas podem fazer asanas. A premissa básica de yoga é a união - união dos vários aspectos da nossa existência como o corpo, a respiração, a mente etc Na verdade, a palavra yoga vem da raiz sânscrita "yuj", que significa "unir". Por isso, é possível que as pessoas de todas as idades e de todas as esferas da vida para utilizar as técnicas de yoga para a criação de uma existência harmoniosa e alegre.

Idosos podem fazer asanas - desde que mantenha algumas diretrizes em mente.

# 2 Que tipo de asanas que se deve fazer o avançar da idade?

Substitua warm-ups com caminhada rápida e os movimentos articulares

Posturas de Yoga de pé -  Triângulo Postura (série konasana) e pe Trança (Kati chakrasanas)

Posturas de Yoga sentadas - borboleta Postura, segurando (se possível), o corpo de rotação, Postura do Gato e da Criança (Shishu Asana).

Posturas de Yoga deitado de costas ou estômago – Foque nas  repetições ao invés de manter uma postura como a Postura da Cobra (Bhujangasana),  Postura Locust (Shalabhasana) ou a Postura do Joelho no Peito (Pawanmuktasana).

Yoga Nidra é, de longe, a parte mais essencial de qualquer prática de yoga, e que a idade avança, torna-se ainda mais essencial para ajudar a assimilar o efeito da prática de asanas em nosso sistema.

# 3 Existem exercícios fáceis para pessoas idosas?

Sukshma Yoga pode ser praticado de forma independente ou como parte de um plano de yoga maior. Pessoas de todas as idades podem praticar e receber os benefícios destes exercícios que podem ser praticados confortavelmente dentro de 20-30 minutos. Inclui exercícios simples e suave para os olhos, língua e mandíbula, pescoço, mãos, pés, joelhos, tornozelos e quadris.

# 4 Como que pessoas mais velhas devem asanas?

Os Sutras de Patanjali Yoga definem asana como "sthira sukham asanam" aquilo que é estável e confortável é um asana. Assim, qualquer postura, realizada com consciência, de uma forma estável e confortável constitui um asana.

# 5 Você está realizando a sua prática de yoga cerretamente?

Verifique se o seu medidor interno, o seu “sorrisômetro” Basta fazer tanto quanto você pode, com um sorriso, pois esse é o indicador que informa se você está fazendo certo ou não.

# 6 Como é que a prática de yoga para os idosos difere daquela para os jovens?

Os mesmos asanas realizados por uma pessoa mais jovem pode ser mais desafiador em termos de esforço colocado na postura, a duração de manter a postura eo grau de flexibilidade necessário. Alguns movimentos abdominais e cardio vasculares seria mais apropriado para uma pessoa com maior nível de resistência e aptidão corpo.

# 7 Os asanas de Yoga podem  aumentar a eficiência do sistema imunológico para os idosos?

Aqui, novamente, os Yoga Sutras Patanjali fornecer uma pista - ele diz - "heyam dukham anaagatam", para que possamos evitar a miséria que ainda não chegou. Como nossos idade aumenta, a eficiência de nossos corpos e sistema imunológico parece deteriorar-se, trazendo a possibilidade de várias doenças. A prática regular de técnicas de yoga, como asanas, pranayama e meditação podem ajudar a evitar essas condições, remover a miséria, e levar a uma vida mais feliz e mais gratificante.