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Usando os músculos adutores da Postura do Cachorro, Tadasana e Urdhva Hastasana

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Obter uma sensação de isolamento do grupo adutora proximal primeiro  Utkatasana e Navasana  .   Depois de ganhar consciência desses músculos, você pode usá-los para refinar Postura do Cachorro.   Faça isso por meio da visualização de desenho interior coxas em direção um ao outro.   Este contrato o músculo adutor e pectíneo e brevis, que aduto, flex, e externamente rode os fêmures.   Você pode recordar uma dica para ativar o tensor da fáscia lata do nosso blog, "  Forte da coxa Músculos pessoas são beneficiadas com osteoartrite de joelhos  . "Co-activar o grupo adutor com a TFL para estabilizar a pelve, flexione os quadris, e equilíbrio interno e externo rotação do fêmur. Equalizar as abdutores e adutores em Tadasana e Hastasana Urdhva.   Comece espalhando o peso uniformemente nas solas dos pés.   Para saber mais sobre os músculos usados ​​para isso, ver o nosso post, "  Como balanço opostos no Pé e Tornozelo  ".   Engate...
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O Diafragma e a Respiração Diafragmática

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No mecanismo respiratório, o músculo que separa o tórax do abdômen desempenha um papel importantíssimo. O diafragma funciona como uma membrana. Quando desce, intumescendo o abdômen, arrasta consigo a base do pulmão, aumentando o volume interno deste, o que produz a sucção do ar. Isto é a inspiração. Na expiração, dá-se exatamente o contrário; o diafragma, levantando-se, comprime os pulmões, expulsando o ar. Este mecanismo, tão bonito e tão sadio, vai se deteorando com a vida sedentária até quase desaparecer na maioria das pessoas maduras. É como se o diafragma morresse aos pouquinhos. Resta no fim tão-somente a respiração com a parte superior dos pulmões. Mesmo entre atletas tal fato se dá. Quando querem respirar fundo para voltar à calma, levantam os braços, comprimem e intumescem de ar somente o terço superior do órgão. Fazem exatamente o oposto do que o Yoga ensina e que é a forma ideal de respirar. O atleta ocidental inspira estofando o peito e encolhendo a barriga. O yogi insp...
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CHANDRA NAMASKAR - SAUDAÇÃO A LUA

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Estas seqüências de saudação à Lua  são dedicadas à deusa Sakini, aquela que tem o controle completo de todo corpo. Cada postura desta sequência está particularmente relacionada com o feminino. Conforme a simbologia do Yoga, a lua está localizada na garganta, e o sol no centro do abdome. Seguindo as indicações do Hatha Yoga Pradipika, só invertendo esse processo de alto/lua, baixo/sol, virando-se o corpo de ponta-cabeça é que se impede ou, pelo menos, se retarda o processo de envelhecimento. Enviar por e-mail BlogThis! Compartilhar no Twitter Compartilhar no Facebook Compartilhar no Google Buzz
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