Sukhasana

Queda nas costas e colapso do peito é uma ocorrência comum em Sukhasana, especialmente naqueles que são novos na prática do yoga. Fatores que podem contribuir para essa postura incluem fadiga, ou estado mental e grupos musculares apertado. Yoga muitas poses são projetados para neutralizar esses fatores, Sukhasana sendo um deles. Sentar-se confortavelmente em Sukhasana, queremos minimizar o esforço muscular necessário para estar na pose. Uma maneira de conseguir isso é trazendo os joelhos mais perto da esteira, diminuindo assim o centro de gravidade em direção ao núcleo pélvica. Faça isso pelo alongamento dos músculos que rodeiam os quadris, especialmente os adutores e rotadores internos. Isso permite que os fêmures para raptar e rotação externa.

Alinhe a coluna vertebral sobre a pélvis para que o peso do tronco é suportada pelo esqueleto (ossos) em vez de principalmente pela contração muscular. Isto torna possível para manter a pose com menos esforço. Use contração cadeia fechada do grande dorsal para desenhar o tronco para a frente de modo que o eixo mecânico (a direção da gravidade) eo eixo anatômico da coluna vertebral alinhar com o outro. Refine a pose, envolvendo os músculos acessórios da respiração para expandir o tórax.