YOGA NIDRA
YOGA NIDRA
Em Shavasana, tentando retirar os sentidos no interior, ouvir antes dos sons distantes (antar mouna) então, gradualmente, para perceber sua respiração. Você imaginar de inspirar calma e exalar tensões. Em seguida, com os olhos da mente, você ver a sala estiver ligado, o local e a roupa que você veste, como se você tivesse hospedagem de fora. Em seguida, ele repete o sankalpa (pensamento positivo autoindotto) três vezes mentalmente: «eu sou calma e pacífica, relaxado». Então você vá para a exibição detalhada das diferentes partes do corpo ripetendone nome. Ele começa do lado direito: polegar, índice, meio, dedo anelar, dedo mindinho, Palm, pulso, cotovelo, antebraço, braço, ombro, braço, peito, pélvis, coxa, joelho, bezerro, tornozelo, febre, calcanhar, ponta do dedo do pé, dedos segundo, terceiro dedo, quarto dedo, quinto dedo. Em seguida, você repetir o mesmo para o lado esquerdo. Em seguida, visualiza a retaguarda: omoplata direita e esquerda, nádega direita e esquerda, coluna vertebral, até que você vê ao redor da parte de trás do seu corpo simultaneamente. Em seguida, mudou-se para a frente: topo da cabeça, rosto, cabeça à direita e à esquerda, à direita e à esquerda a pálpebra, ponto entre as sobrancelhas, orelha esquerda e direita, bochecha, nariz à direita e à esquerda, narina direita e esquerda, lábio superior e inferior, língua, queixo, garganta, parte esquerda e direita do peito, o tórax, abdômen, navel. Finalmente, você ver as partes principais do corpo: perna direita e esquerda e direita arm, os dois braços e duas pernas, o abdômen, peito, a toda a volta, cabeçalho e ao redor de todo o corpo. Em seguida, você mover a atenção sobre as pálpebras, perceber a linha entre os superiores e inferiores, em seguida, dos lábios, centrar a atenção no espaço entre eles. Mais tarde, incide sobre consciência da respiração sem alterar o ritmo, observando a sincronia entre a respiração e circulação do umbigo. Em seguida, você alternar para exibir imagens positivas e relaxante, como o sol nascente, uma calma e Golden Jezioro, gaivotas voando, um Buda sorridente, uma cascata de água cristalina, etc. Neste ponto, ainda o sankalpa repete: ' eu sou calma e pacífica, relaxado». Em seguida, voltar ao exibir o quarto, teto, paredes, o corpo deitado em relaxar, vemos o rosto descontraído, luz de respiração. Com cada vez mais longos respirações e profundo, você começa a mover os dedos das mãos e pés, então eles contrato todos os músculos e você "stiracchia". Em seguida, você espere um momento antes de ir sentar-se. Por que a prática seja eficaz, você deve executá-lo, pelo menos, duas vezes por semana a vários meses. Uma vez adquirido, pode terminar mais cedo, mesmo no trabalho, sentado em sua mesa, por 15-20 minutos durante o almoço.
Em Shavasana, tentando retirar os sentidos no interior, ouvir antes dos sons distantes (antar mouna) então, gradualmente, para perceber sua respiração. Você imaginar de inspirar calma e exalar tensões. Em seguida, com os olhos da mente, você ver a sala estiver ligado, o local e a roupa que você veste, como se você tivesse hospedagem de fora. Em seguida, ele repete o sankalpa (pensamento positivo autoindotto) três vezes mentalmente: «eu sou calma e pacífica, relaxado». Então você vá para a exibição detalhada das diferentes partes do corpo ripetendone nome. Ele começa do lado direito: polegar, índice, meio, dedo anelar, dedo mindinho, Palm, pulso, cotovelo, antebraço, braço, ombro, braço, peito, pélvis, coxa, joelho, bezerro, tornozelo, febre, calcanhar, ponta do dedo do pé, dedos segundo, terceiro dedo, quarto dedo, quinto dedo. Em seguida, você repetir o mesmo para o lado esquerdo. Em seguida, visualiza a retaguarda: omoplata direita e esquerda, nádega direita e esquerda, coluna vertebral, até que você vê ao redor da parte de trás do seu corpo simultaneamente. Em seguida, mudou-se para a frente: topo da cabeça, rosto, cabeça à direita e à esquerda, à direita e à esquerda a pálpebra, ponto entre as sobrancelhas, orelha esquerda e direita, bochecha, nariz à direita e à esquerda, narina direita e esquerda, lábio superior e inferior, língua, queixo, garganta, parte esquerda e direita do peito, o tórax, abdômen, navel. Finalmente, você ver as partes principais do corpo: perna direita e esquerda e direita arm, os dois braços e duas pernas, o abdômen, peito, a toda a volta, cabeçalho e ao redor de todo o corpo. Em seguida, você mover a atenção sobre as pálpebras, perceber a linha entre os superiores e inferiores, em seguida, dos lábios, centrar a atenção no espaço entre eles. Mais tarde, incide sobre consciência da respiração sem alterar o ritmo, observando a sincronia entre a respiração e circulação do umbigo. Em seguida, você alternar para exibir imagens positivas e relaxante, como o sol nascente, uma calma e Golden Jezioro, gaivotas voando, um Buda sorridente, uma cascata de água cristalina, etc. Neste ponto, ainda o sankalpa repete: ' eu sou calma e pacífica, relaxado». Em seguida, voltar ao exibir o quarto, teto, paredes, o corpo deitado em relaxar, vemos o rosto descontraído, luz de respiração. Com cada vez mais longos respirações e profundo, você começa a mover os dedos das mãos e pés, então eles contrato todos os músculos e você "stiracchia". Em seguida, você espere um momento antes de ir sentar-se. Por que a prática seja eficaz, você deve executá-lo, pelo menos, duas vezes por semana a vários meses. Uma vez adquirido, pode terminar mais cedo, mesmo no trabalho, sentado em sua mesa, por 15-20 minutos durante o almoço.
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