Ásanas caseiros

Os exercícios de Yoga são benéficos em vários aspectos. Eles proporcionam paz, equilíbrio, cuidam da coluna vertebral, dão flexibilidade etc. O ideal é praticar Yoga em centros especializados ou em academias. Mas você pode fazer em casa alguns destes exercícios. Vamos dar alguns exemplos: 1. Sente-se de forma confortável, tanto faz se for no chão ou em uma cadeira. Dobre suas pernas, não importando qual delas vai ficar por cima. Mantenha a coluna reta. Levante os braços e una suas mãos, palma com palma, acima de sua cabeça. Os cotovelos ficam semi-flexionados. Neste momento, não deve haver tensão em nenhuma parte do seu corpo, principalmente a cabeça. Depois de se posicionar, feche os olhos e estique seu braço, deixando os cotovelos retos. Puxe bem para cima, como se estivesse espreguiçando. Mantenha esta posição por alguns segundos e depois relaxe. Comece tudo outra vez. Repita o exercício cerca de oito vezes. 2. Agora sente-se sobre seus calcanhares. Estique a parte de cima do seu corpo. Leve-a até o chão e tente encostar sua testa no chão. Os braços ficam para trás e devem estar relaxados. Caso você não tenha flexibilidade para isso, pode sentar-se entre as pernas, com elas afastadas um pouco e colocar sua mão embaixo da testa quando for tocar o chão. Depois disso você deve respirar várias vezes de forma lenta e profunda. Quando sentir vontade, levante o tronco. Depois é só repetir o movimento. Faça também o exercício por oito vezes. 3. Sente-se no chão com as pernas estendidas. Dobre a perna direita, levando o tornozelo a ficar na mesma direção do joelho esquerdo. Coloque sua mão direita para trás do corpo, para dar apoio. Mantenha sua coluna ereta. Cm o braço esquerdo, entrelace o joelho direito como em um abraço. Depois torça seu tronco para trás, mas com muito cuidado para não forçar demais e ultrapassar seu limite. Sua cabeça deve acompanhar o movimento de torção e o queixo deve estar sempre alinhado com o chão. Depois, repita o exercício com o outro lado. Faça 8 repetições para cada lado. 4. Deite no chão com as pernas e braços afastados. As palmas das mãos ficam para cima. Procure encostar todas as partes do corpo no chão, como se elas estivessem soltas. Tente não pensar em nada além do ritmo de sua respiração. Não se prenda a pensamentos fixos ou o que você ainda tem para fazer hoje para que o relaxamento possa ser completo. Os exercícios citados acima tem melhores resultados se forem realizados com uma música bem calma e baixinha ao fundo.