Inversão sobre os ombros

Sarvangásana é a inversão sobre os ombros, um dos ásanas fundamentais do Hatha Yoga.

Tradução do nome desta postura:

Sarva = todos, anga = membro; "postura de elevação de todos os membros"

Dicas de execução:

Para iniciar, você pode colocar um cobertor dobrado sob os ombros, e manter o pescoço fora do chão, para proteger a região cervical e evitar o excesso de compressão nesta área.

Deitado de costas, una as pernas e eleve-as sem impulso, juntas e estendidas, enquanto inspira fundo.

Depois, eleve o tronco aos poucos, vértebra por vértebra. Ao fazer esta parte do movimento de elevação, espire.

Segure o peso das pernas e o tronco com as mãos, apoiadas nas costas, na altura das costelas. 
Mantenha os braços paralelos entre si.

Mantenha ativos os músculos pélvicos, o períneo e as partes internas das coxas.

A pélvis deve ficar perpendicular ao solo. O osso pubiano fica para frente, mas sem compressão na região lombar. O cóccix aponta em direção aos calcanhares.

Observe sua respiração na postura. Perceba sua vitalidade aumentando na permanência.

Após esta postura, deve fazer-se o matsyásana, a postura do peixe, à guisa de compensação.

Vyasa, o mais importante comentarista de Patañjali, disse que 'o ásanatorna-se perfeito quando desaparece o esforço por realizá-lo, de forma que não haja mais movimentos no corpo. Igualmente, sua perfeição cumpre-se quando a consciência transforma-se em infinito, isto é, quando faz da idéia do infinito, seu próprio conteúdo.'

Procure não se esforçar além da conta para fazer estes exercícios. Em vez disso, concentre-se na sensação de simplesmente ser dentro do Yoga.

Lembre que os ásanas tornam-se Yoga somente quando forem feitos com plena consciência.

Outras variações:

halásana